Suplementos para aliviar a ansiedade

Suplementos para aliviar a ansiedade

Ashwagandha

Ashwagandha é uma erva adaptogen que é freqüentemente usada como um remédio natural para a ansiedade, porque ajuda a estabilizar a resposta do corpo ao estresse. Em uma revisão sistemática que avaliou os dados sobre a eficácia da ashwagandha como um tratamento para a ansiedade, os pesquisadores descobriram que a maioria dos estudos concluiu com melhora significativa nos sintomas de ansiedade com a terapia com ashwagandha.

No entanto, ashwagandha não é apenas um apaziguador do estresse .  Ele também protege o cérebro da degeneração e trabalha para melhorar os sintomas de ansiedade, destruindo os radicais livres que causam danos ao cérebro e ao corpo. A pesquisa mostra que a ashwagandha ajuda a melhorar o foco, reduzir a fadiga e combater a ansiedade sem os efeitos colaterais da maioria dos medicamentos anti-ansiedade.

Raiz de Kava

A pesquisa mostra que a raiz de kava pode ser usada para tratar a ansiedade porque é um ansiolítico não viciante e não-hipnótico. Kava é usado para melhorar o humor, aliviar a ansiedade e aumentar a sociabilidade. Funciona estimulando os receptores de dopamina e induzindo euforia. De fato, um estudo controlado randomizado realizado na Austrália descobriu que a kava pode ser considerada uma terapia de primeira linha para o transtorno de ansiedade generalizada e mostrou ser segura para pessoas em tratamento. ( 14 ) E uma meta-análise relatada por Cochrane, que envolveu 7 estudos, sugere que há efeitos significativos do tratamento da kava para a ansiedade com poucos efeitos colaterais, que são todos considerados leves.

Tome Kava sob a orientação do seu médico, pois ele pode interagir com certos medicamentos. Além disso, não consuma álcool se estiver usando kava e esteja ciente dos efeitos colaterais mais comuns, incluindo dor de cabeça, sonolência e diarréia.

5-HTP (5-hidroxitriptofano) 

A suplementação com 5-HTP, que é sintetizado a partir do triptofano (um aminoácido essencial que age como regulador do humor), pode ajudar a tratar uma série de problemas associados à ansiedade, incluindo problemas para dormir, mau humor e dores de cabeça. O 5-HTP aumenta a serotonina, que é um neurotransmissor calmante que transmite sinais entre as células nervosas e altera as funções cerebrais que regulam o seu humor e padrões de sono. Estudos mostram que a terapia com 5-HTP está associada a uma redução significativa na ansiedade devido a seus efeitos calmantes. No entanto, é importante que você não tome 5-HTP com qualquer medicação anti-ansiedade ou antidepressivo.

GABA (ácido gama-aminobutírico)

O GABA é um aminoácido que é responsável por diminuir a ansiedade no sistema nervoso e também ajuda a relaxar os músculos. É usado para várias condições, além de aliviar a ansiedade, inclusive reduzir a TPM, aliviar a insônia, estabilizar a pressão arterial, tratar o TDAH, queimar gordura e aliviar a dor. O GABA também é um neurotransmissor inibitório que pode causar um efeito sedativo, ajuda a regular as células nervosas e acalma a ansiedade. Drogas anti-ansiedade, como Xanax e Valium, trabalham para aumentar a quantidade de GABA no cérebro. Existem suplementos GABA disponíveis em sua loja de alimentos naturais ou vitamina. Ou, outra opção é usar a valeriana , que naturalmente aumenta o nível de GABA do cérebro e ajuda a acalmar a ansiedade.

Magnésio 

O magnésio desempenha muitos papéis importantes no corpo, e a deficiência de magnésio é uma das principais deficiências em adultos. Então, se você está lutando com a ansiedade, você pode querer tentar tomar um suplemento de magnésio . O magnésio ajuda a relaxar os músculos e a acalmar o sistema nervoso. Além disso, é vital para a função do GABA e para regular certos hormônios que são cruciais para acalmar o cérebro e promover o relaxamento. O magnésio é comumente usado para combater a ansiedade, má digestão, dores muscularese espasmos e problemas para dormir. Procure por magnésio em citrato, quelato e cloreto, que são formas que o corpo absorve melhor. No entanto, esteja ciente de que muito magnésio pode causar diarréia, por isso tome cuidado com a dose. Por isso, comece com quantidades menores de magnésio e trabalhe até uma dose eficaz para você.

Complexo Vitamina B

Vitaminas B ajudam a combater o estresse e estabilizar o seu humor. A vitamina B6, em particular, serve como um remédio natural para a ansiedade, porque ela estimula o humor, equilibra os níveis de açúcar no sangue e mantém um sistema nervoso saudável. De fato, os sintomas de uma deficiência de vitamina B6 incluem ansiedade, irritabilidade, depressão, alterações no humor, dores musculares e fadiga. Além disso, a  vitamina B12 também é importante para combater o estresse crônico, transtornos de humor e depressão. Ajuda a melhorar sua concentração, melhorar os níveis de energia e permitir que o sistema nervoso funcione adequadamente.

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