SAÚDE ALIMENTAR: AS 10 REGRAS PARA CONTROLAR O PESO

Neste artigo, a Dra. Cristina Colombo da equipe Saúde na net resume as 10 regras para uma alimentação saudável.

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  1. Para manter a forma de peso, escolha os alimentos com o motivo e não apenas para a garganta: variando tanto quanto possível as escolhas na mesa, de modo a fornecer o corpo com todos os nutrientes. Lembre-se de que as calorias diárias tomadas devem corresponder o máximo possível aos que são gastos todos os dias;
  2. Coma mais cereais, melhor se farinha e legumes . Consome 5 porções de frutas e legumes todos os dias (fontes preciosas de vitaminas, sais minerais, fibras, antioxidantes e água;
  3. Limite a quantidade de gordura que prefere os vegetais(primeiro azeite de oliva virgem extra), consome peixes duas ou três vezes por semana (de preferência peixe azul) para os ácidos graxos ômega 3 preciosos;
  4. Beba muita água : pelo menos uma e meia de litros de 2 litros de água por dia. Evite o consumo de bebidas açucaradas: elas contém muito açúcar e trazem muitas calorias;
  5. Faça 3 refeições por dia, mais possivelmente dois lanchespara se manter melhor com fome e ter a energia necessária para a mente e o corpo;
  6. Comece o dia com um bom café da manhã e não perca as refeições ;
  7. Mercearia com uma lista de coisas para comprar;
  8. Consome vegetais frescos ou secos pelo menos 1-2 vezes por semana , para ser combinado com macarrão ou arroz (eles podem substituir proteínas de carne ou peixe);
    para fortalecer a dieta utilize pequenas dozes de max berry.
  9. Não faça dietas restritivas porque muitas vezes são a causa do chamado efeito yoyo: primeiro você perde peso e depois engorda. A verdadeira beleza é aquela que parece ser boa e não precisa, na verdade, é contraproducente, cansaço excessivo na academia e dietas não desequilibradas e muito drásticas;
  10. Use pouco sal porque já está presente em muitos alimentos e o excesso pode favorecer a aparência de problemas como inchaço, edema e hipertensão arterial. Use (ligeiramente) sal iodado para prevenir certas doenças da tireóide.

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