HOME FITNESS: TREINE EM CASA QUANDO O TEMPO ESTIVER CURTO

Quem nunca pronunciou a frase “Eu não tenho tempo para …”, jogue na primeira pedra!

Para a maioria de nós, nossos dias precisariam de 27 ou 30 horas para fazer tudo o que queremos. Muitas vezes fala-se, erroneamente, de “Gerenciamento de Tempo”, mas o tempo não é gerenciável, na verdade, não podemos controlá-lo. O que podemos fazer em vez disso é “Gerenciar nossas atividades / compromissos durante o dia”.

A partir deste princípio, que requer um exercício na organização das prioridades, é importante encontrar o tempo para se dedicar ao nosso corpo, já que desde a antiguidade é um fato “Mens sana in corpore sano”.

Mas qual é o melhor momento para treinar?

A regra principal a ser respeitada não é treinar depois de comer. Como sabemos, durante a digestão, muito sangue é atraído para o estômago e, como resultado, é subtraído da periferia do corpo, os músculos, o que, por esse motivo, não pode funcionar com total eficiência:

  • refeição normal> treine pelo menos após 1 hora ou 1 hora e meia;
  • refeição substancial> trem após 3 horas.

Estabeleceu esta regra, você pode treinar de manhã, de tarde ou de noite, de fato, podemos dizer que cada momento é bom, o importante é que é o lugar em que mais precisamos.

Quanto tempo você precisa treinar?

Digamos que o tempo mínimo necessário para considerar um treinamento efetivo e completo, isto é, que permite realizar uma combinação de exercícios que fazem os vários grupos musculares do corpo funcionar, é de 40 a 45 minutos.

Precisamente por causa dos ritmos e compromissos que temos de enfrentar todos os dias, muitas vezes é difícil cortar 40-45 minutos, por isso é possível quebrar o treinamento em duas sessões, de cerca de 20 minutos cada.

Cartão de treino para uma sessão de 40 minutos

Oferecemos uma combinação simples de exercícios, que lhe permite trabalhar as várias partes do corpo, em cerca de 40 minutos, com exercícios que podem ser feitos em casa, com a ajuda de um tapete, um par de halteres e uma banda de borracha.

PARTE SUPERIOR DO CORPO

Para cada exercício, você pode fazer 1 a 3 conjuntos e entre 10 e 15 repetições para cada série, dependendo do seu nível e quão intenso você deseja que seu treinamento seja.

Setudo rower com elástico (costas e ombros)

 

 

Pressionado empurra com halteres (peito e braços)

 

 

Curl com halteres firmes (braços)

 

 

BAIXO DO CORPO E ABDOMINALS

Neste caso, você pode fazer 1 ou 2 conjuntos de 15 a 50, dependendo da sua forma e da intensidade desejada.

abdominal

 

 

 

Squt livre (nádegas e pernas)

 

 

Adutores (coxa interna)

 

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