Como perder abdômen e gordura abdominal

Como perder abdômen e gordura abdominal?

Você quer perder barriga mais baixa, porque você não pode suportar suas costelas, a gordura que está em torno de seu pequeno você pode fazer horror e você está cansado de ter que puxar seu estômago cada vez que você está em um maiô a porque você está complexado. Para isso, há uma série de regras a seguir na dieta e há alguns exercícios para fazer isso irá ajudá- lo a se livrar de sua gordura abdominal .

Tenha uma dieta saudável

Não é muito original, mas é condição sine qua non que lhe permitirá perder o baixo ventre. Por mais que você siga todas as sessões de fitness e fazer tanto Abs como você pode, você não vai obter qualquer lugar se você não tem uma dieta equilibrada, que irá impedi-lo de gordura e gordura ganhando na parte inferior do abdômen .

Devemos comer o mais verde possível ( legumes e frutas), evitar todos os alimentos gordurosos, doces e salgados e hidratar regularmente. Encontre também nosso artigo oferecendo menus para perder peso rapidamente .

Perca peso rapidamente, mas não depressa demais

Querer perder peso rapidamente é o desejo de todos quando você está acima do peso, mas quando você quer perder seu estômago, você não deve tentar perder peso muito rapidamente, pois pode ter alguns efeitos colaterais.

A primeira desvantagem da rápida perda de peso é que você não está apenas indo para perder gordura. Você também se expõe a um derreter de seus músculos.

O segundo ponto é que uma mudança que é muito drástica e muito rápida pode indicar ao seu corpo que algo anormal está acontecendo que faz com que libere certos hormônios que impedem a perda de gordura com o propósito de “sobrevivência”. Como resultado, mesmo uma dieta rápida   não deve ter um ritmo muito forte na dor de não ver desaparecer gordura abdominal localizada sob o umbigo.

Evite o estresse

O baixo ventre é uma parte do corpo extremamente propensa ao armazenamento de gordura causada por estresse excessivo. O estresse aumenta a produção de cortisol, um hormônio que limita a quebra de gordura e aumenta os níveis de glicose no sangue.

É, portanto, crucial encontrar um equilíbrio psíquico e mental e não estar constantemente acabado se você quiser perder o abdômen inferior ou perder o bidou, como às vezes é chamado vulgarmente.

Se os seus nervos forem duramente testados pelo seu trabalho ou pelo seu ambiente, você não conseguirá ter uma barriga lisa, de modo que os slogans são relaxamento e relaxamento.

Exercício de jejum

Claro que para ter sucesso em perder a barriga inferior, você terá que se exercitar. A melhor hora para perder suas protuberâncias ao redor do estômago é, sem dúvida, a manhã antes do café da manhã. Isso é porque você queima mais gordura quando recebe músculo sem comer. O corpo não foi fornecido, ele irá extrair seu combustível em suas reservas de gordura para dar-lhe a energia para completar seus exercícios. Vá suavemente do mesmo jeito, não faça exercícios muito intensivos e muito longos com o estômago vazio.

Exercício para perder peso do abdome inferior

Você deve saber como fortalecer o abdome inferior com abs adaptado. Para isso, há um excelente exercício particularmente adequado para atingir os abdominais inferiores:

  • Sente-se em um tapete
  • Incline as costas a 45 graus, apoiando-se nos cotovelos.
  • Os cotovelos estão em um ângulo reto com o chão e suas mãos estão em suas costas para maior estabilidade. Você pode deslizar as mãos sob as nádegas com a palma para cima.
  • Aperte as pernas no chão e levante os 30 cm acima do solo, entrando em contato com seu abdômen.
  • Uma vez no ar, imagine que você escreve os números de 1 a 10 com os pés, mantendo as pernas apertadas e descansando apenas quando alcançar o número 10.
  • Contrato seu abs ao fazer este exercício.
  • Descanse 20 segundos e depois refaça uma série de 1 a 10.
  • Fazer 5 conjuntos diariamente antes do café da manhã e comer equilibrado irá ajudá-lo a perder peso em 2 semanas.

Esforços intensos e curtos, em vez de um esforço lento e longo

Um exercício direcionado no abdômen, como o que acabamos de apresentar, é essencial para perder a parte inferior do abdômen, que diz que você pode perder sua bóia mais rapidamente, associando a prática de um esporte regular, principalmente com base em cardio, porque consome gordura e “fabrica” ​​músculo.

Para fazer isso, é preciso seguir um princípio simples: é melhor ter um esforço intenso intercalado com períodos de descanso, em vez de um esforço lento e longo. Você terá resultados mais rápidos.

Movimentar-se lentamente terá pouco efeito sobre sua gordura abdominal, mas se você correr em uma corrida fracionária (corrida rápida por 1 minuto e 30 segundos de caminhada e assim por diante), você queimará mais gordura abdominal.

Esporte para perder peso do baixo ventre: badminton

Um esporte que é particularmente recomendado para perder o abdômen inferior é o badminton.

O ritmo staccato, variações de altura do volante e da intensidade do comércio tornam necessário procurar, em seguida, logo após estiramento, alongar o que torna o trabalho tremendamente cinto de segurança e permite uma jaqueta que mantém particularmente baixo barriga.

O Badminton respeita precisamente o princípio estabelecido acima dos esforços intensos e curtos que tornam possível o músculo mais rapidamente e derreter mais as protuberâncias e fazer perder a gordura abdominal. No entanto, deve-se notar que é necessário praticá-lo com um mínimo de intensidade. Intercâmbios lentos e simples não afetarão seu baixo ventre, mas devem ser praticados com espírito competitivo.

Você também pode ler nosso artigo sobre os melhores esportes para perda de peso .

Perder gordura abdominal rapidamente com um treinador de esportes

Um treinador de esportes pode ser o caminho certo para você perder peso e, especialmente, ter um programa personalizado que permite que você perca o estômago mais baixo muito rapidamente.

Um bom treinador não só lhe dará um programa pronto, mas primeiro tentará conhecê-lo, sondar seus objetivos e adaptar as sessões de acordo com sua morfologia e suas habilidades.

Alguns até mesmo se mudam para sua casa, podemos recomendar a rede Personal Sport Trainer conhecida pela qualidade e profissionalismo de seus treinadores.

Os melhores treinadores esportivos até ajustam sua dieta de acordo com o programa planejado, porque este ou aquele tipo de alimento é recomendado para este ou aquele tipo de exercício, a fim de perder peso mais rapidamente.

Reafirme a pele da barriga com cremes de emagrecimento

Os cremes de emagrecimento pode ser um bom complemento para apertar a pele do abdômen inferior, pois eles contêm ingredientes naturais (plantas, flores, árvores …) cujas virtudes naturais e propriedades afetam o tecido da pele e subcutâneo.

Alguns cremes de emagrecimento têm mesmo efeitos de queimaduras de gordura graças a uma melhor drenagem e a uma luta contra a retenção de água. Cremes sozinhos não farão com que você perca seu abdome inferior, mas o fato de que eles são aplicados através da massagem promove melhor circulação sanguínea para uma melhor perda de gordura abdominal.

Você terá mais detalhes sobre como eles funcionam lendo nosso artigo sobre os cremes de emagrecimento que perdem a barriga e as coxas.

Abdominoplastia como último recurso

Nós não somos necessariamente a favor da cirurgia plástica, mas devemos admitir que quando estamos desesperados e não sabemos o que fazer para perder a barriga, a abdominoplastia pode ser uma possibilidade a considerar.

Existem várias variantes, sendo as mais conhecidas a lipoaspiração ou a lipoaspiração, que envolve a sucção do excesso de gordura abdominal.

As outras variantes se concentram mais em reapertar a pele da barriga. No entanto, você deve ter uma carteira bem abastecida e acima de tudo, você ainda terá que observar a boa higiene alimentar mais tarde, se você não quiser recuperar os quilos que se alojaram na parte inferior da sua barriga.

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