COMO ACELERAR O METABOLISMO COM NUTRIÇÃO

Uma das chaves para melhorar a perda de peso é tornar nosso metabolismo mais rápido. Como já vimos em outros artigos, um sistema eficaz é treinamento HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade), que acelera o metabolismo nas horas após treinamento.

Alguns suplementos alimentares também ajudam a acelerar o metabolismo, permitindo-nos queimar mais calorias, durante e após o exercício.

QUAIS SÃO OS ALIMENTOS PARA TER UM METABOLISMO MAIS RÁPIDO?

O segredo reside em alimentos ricos em antioxidantes , cuja função, como o próprio nome indica, é o abrandamento ou a prevenção da oxidação de outras substâncias. O grande problema da oxidação é a produção de radicais livres , que representam o primeiro passo em uma reação em cadeia que leva ao dano celular. Os antioxidantes bloqueiam ou retardam esse processo. Na prática, os antioxidantes funcionam como queimadores de gordura, transformando os alimentos em energia.

LISTA DE ALIMENTOS ACELERANDO METABOLISMO

Pimentão

Além de suas propriedades anti-inflamatórias e sendo rico em vitamina C , o pimentão melhora a circulação sanguínea graças à capsaicina , um estimulante natural. Também ajuda a reduzir a sensação de fome, dando mais sensação de saciedade, igual o efeito do fit red.

Brócolis

O brócolis não é apenas rico em fibras vegetais e vitaminas C, A e K, mas também antioxidantes . Sua principal função é a purificação, melhorando a eliminação de toxinas.

Gengibre

considerado uma super comida, é composto por mais de 300 elementos, incluindo fenóis, óleos essenciais, pectinas, antioxidantes e gingerol , cujas propriedades são muito semelhantes às da pimenta de capsaicina. Não só possui propriedades anti-inflamatórias e tônicas, também é um poderoso antioxidante, que podemos usar em smoothies ou raladas em saladas.

Laranjas

As laranjas, não só são ricas em vitamina C e A, ferro e bio flavonóides , essenciais para a reconstituição do colágeno (fortalecimento dos ossos, dentes, cartilagens, tendões, ligamentos), além de melhorar a queima de gorduras. Este efeito termogênico é ainda mais eficaz com as laranjas amargas, ricas em sinefrina , uma substância semelhante à adrenalina, que é usada para a produção de suplementos alimentares “termogênicos”.

Morangos

Quem não gosta de morangos! Além de serem saborosos, eles são ricos em vitamina C, E, B e K, bem como uma combinação de vários minerais (potássio, sódio, ferro, magnésio) e, em pequenas quantidades, ácido fólico (vitamina B9). Eles são um excelente antioxidante e desempenham uma ação regeneradora de células sanguíneas.

Chá verde

O chá verde não é apenas um poderoso anti-bacteriano natural , mas também um excelente antioxidante, graças à presença de polifenóis e bioflavonóides , que combatem a ação dos radicais livres.

RECOMENDAÇÕES GERAIS PARA UMA DIETA QUE ACELERA O METABOLISMO:

  1. Comece o dia com um bom café da manhã e não permita muito tempo entre as refeições, sem ignorar os chamados lanches (meio da manhã e da tarde)
  2. evite lanches noturnos e um jantar demais antes de ir dormir
  3. hidratar regularmente , beber pelo menos dois litros de água por dia
  4. mantenha a ingestão diária regular de proteínas (1,2-2 g por quilograma de peso corporal), obtida a partir de peixe, de carne, melhor se for branca e de produtos lácteos e queijos magros
  5. consumir muitas frutas e vegetais, essencial para a contribuição de antioxidantes e desintoxicação do corpo
  6. preferem as fontes de carboidratos e fibras complexas, reduzindo tanto quanto possível o consumo de açúcares simples, que criam picos de insulina, bem como o acúmulo de tecido adiposo

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