EXERCÍCIOS PARA TONIFICAR, PERDER PESO E QUEIMAR GORDURA

EXERCÍCIOS PARA TONIFICAR, PERDER PESO E QUEIMAR GORDURA

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  • Antes de começar, seria conveniente avaliar sua condição física e realizar uma análise postural básica para detectar descompensações ou patologias nas costas.
  • Coma regularmente para que o programa de exercício cumpra todos os seus objetivos: queimar gordura, tonificar e aumentar a massa muscular.
  • Beba muita água porque o exercício causa perda de água devido ao suor.
  • Comece gradualmente e gradualmente aumente a intensidade e a duração do exercício, pouco a pouco.
  • O exercício aeróbico para ser eficaz deve durar pelo menos 20 minutos.
  • Exercícios de musculação devem durar cerca de 5-15 minutos. Com 13 a 20 repetições por set, isso é suficiente.
  • O alongamento imediatamente após o levantamento ajuda a liberar a tensão e melhorar a postura e a magreza do corpo. É altamente recomendável alongar a região cervical e lombar antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.

  • EXERCÍCIOS AERÓBICOS PARA PERDER PESO

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    • Tente realizar 30 minutos de atividade cardiovascular moderada, 5 vezes por semana. Atividades que aumentam o seu ritmo cardíaco e fazem você suar, mas permitem que você tenha uma conversa: caminhar, nadar, andar de bicicleta, dançar, etc. Em caso de excesso de peso, demora de 40 a 60 minutos por dia.
    • É aconselhável tentar 20 minutos de intensa atividade cardiovascular, 3 vezes por semana: futebol, basquete, tênis, corrida, step, aeróbica, spinning, etc.

12. NÃO PULE O CAFÉ DA MANHÃ

Fato: Pessoas que pulam o café da manhã têm 4 vezes mais chances de serem obesas do que aquelas que não o fazem!

Comer o café da manhã também ajuda a iniciar o seu metabolismo.

Um estudo recente da Universidade do Texas em El Paso descobriram que as pessoas que tomam o pequeno-almoço também comeram 100 calorias a menos por dia, e se você comer 100 calorias a menos por dia durante um ano – você vai perder facilmente 10 livros.

Se você pular o café da manhã e esperar até o meio da manhã ou da tarde para comer, o seu metabolismo vai correr mais devagar, o que irá impedi-lo de queimar gordura extra