Açúcar alto no sangue

10 melhores suplementos para estresse a considerar

10 melhores suplementos para estresse a considerar

O estresse é, infelizmente, algo que muitos de nós lutamos diariamente. Se o estresse vem do seu trabalho, da sua vida familiar, dos seus filhos ou de outra fonte, isso pode devastar a sua vida, causando uma variedade de problemas de saúde mental e física . Se você está lutando com o estresse, sabe como pode ser difícil controlar os tempos.

Existem várias formas naturais de gerenciar o estresse . O exercício é grande – a realização regular de um tipo de exercício pode fazer um ótimo trabalho para seus níveis de estresse. Outras práticas, como ioga, meditação e exercícios respiratórios, também podem ajudar. Dieta também desempenha um papel importante nos níveis de estresse. Portanto, a má notícia é que o estresse pode causar muitos problemas em sua vida – a boa notícia é que existem algumas boas maneiras de ajudar a lidar com o estresse.

Como os suplementos podem ajudar o estresse?

O controle do estresse é algo que ataca o melhor de vários ângulos. Sim, o exercício ajuda. Sim, a dieta ajuda. E, às vezes, adições também podem ajudar.

Neste guia, discutiremos os melhores suplementos para estresse. Cada um desses produtos oferece benefícios diferentes, com um objetivo geral: ajudar você a gerenciar o estresse.

Um grande problema com o estresse é que ele pode causar problemas de sono . A falta de sono tranquilo à noite pode afetar quase todos os aspectos da sua vida. Certas adições, como a melatonina e a valeriana, podem ajudá-lo a dormir e a descansar. O estresse afeta a qualidade do sono, mas o inverso também é verdadeiro; O sono ruim pode levar a mais estresse.

O estresse pode ter alguns efeitos sérios a longo prazo em sua saúde , tanto mental quanto fisicamente. O estresse crônico pode levar à depressão, ansiedade, dor de cabeça, ganho de peso e até doença cardíaca. Os efeitos a longo prazo de um estilo de vida estressante não são uma piada.

Por que você deve considerar suplementos?

Como alguém que luta com estresse ou ansiedade regularmente, dirá que o gerenciamento do estresse não é uma tarefa fácil. Mesmo quando fazemos o nosso melhor para comer de forma saudável, exercitar e exercer boas atividades de redução do estresse, o estresse ainda pode nos acompanhar e causar muito sofrimento em nossas vidas.

Algumas desvantagens do estresse são óbvias; dificuldade de concentração, mau humor, etc. – enquanto outros são menos claros. Stress realmente chamado de ” o assassino silencioso ” por causa de seus efeitos nocivos a longo prazo. Combine os efeitos imediatos e desagradáveis ​​com os perigos do estresse a longo prazo, e torna-se óbvio por que gerenciar seu nível de estresse deve ser uma prioridade. Como mencionamos, o controle do estresse pode incluir muitas coisas diferentes – dieta, exercícios e terapia, para citar alguns. Alguns ingredientes em certos suplementos também podem ajudar.

10 suplementos a serem considerados para o estresse

Nós sempre encorajamos você a conversar com seu médico antes de ligar para qualquer produto neste site. O estresse é um problema grave e apenas um profissional médico qualificado é competente para ajudá-lo a administrá-lo.


Raiz de valeriana

Qual é a raiz de valeriana: raiz de valeriana, também conhecido como seu nome latino de Valeriana officinalis , é um suplemento de ervas que está em forma de cápsula, bem como no chá. Como o nome indica, esta adição é derivada da raiz da planta de valeriana. É amplamente utilizado por seus efeitos indutores de relaxamento. Também é comumente usado para ajudar as pessoas a dormir, e faz muita rotina para dormir.

Como a raiz de valeriana pode ajudar o estresse: a raiz de valeriana é um dos principais suplementos para o estresse por várias razões. O principal benefício para a maioria das pessoas é que a raiz de valeriana pode ajudar a acalmar a ansiedade e a tensão , aumentando a quantidade de aminoácidos gama (GABA) no cérebro.

Raiz de valeriana também pode ajudá-lo a dormir mais rápido e melhorar a qualidade do sono. Estresse e sono afetam um ao outro fortemente – sem dormir o suficiente, é mais provável que você se estresse, e com muito estresse você acha difícil dormir!

Esses dois benefícios da raiz valeriana ajudam a melhorar o gerenciamento do estresse global, atacando dois aspectos importantes do estresse: ansiedade / tensão, auto-estima e sono.

Como disparar cenouras valerianas As cenouras valerianas são normalmente encontradas em cápsulas, mas também é possível encontrá-las em chás de ervas. Se for usado para dormir, é melhor tomar uma dose de raiz valeriana aproximadamente uma hora antes de dormir. Se você só começar valeriana, é melhor levá-lo para você nas primeiras vezes à noite para ver como isso afeta você.

Efeitos colaterais da raiz de valeriana: Uma vez que é um ingrediente natural de ervas, muitas pessoas não experimentam nenhum tipo de efeitos colaterais adversos. No entanto, alguns efeitos colaterais comuns ocorrem e incluem dor de cabeça, estômago angustiado, boca seca e sonolência diurna. Interações medicamentosas são sempre possíveis. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de valeriana.

10 melhores suplementos de valeriana


Niasien

O que é niacina: A niacina é uma vitamina B, também conhecida como vitamina B3. Niacina é encontrada naturalmente em plantas e animais e é comumente usada em multivitaminas e outros suplementos de saúde. A niacina desempenha muitos papéis importantes no corpo humano. Ela ajuda no processo de recuperação do DNA, auxilia na síntese de hormônios esteróides e desempenha um papel no metabolismo energético. Também facilita a vasodilatação, que é o processo de relaxamento do tecido muscular nas artérias para aumentar o fluxo sanguíneo e baixar a pressão arterial.

Como tomar uma niacina: Normalmente, suplementos de niacina vêm em forma de pílula ou cápsula. Eles podem ser a qualquer hora do dia, e é melhor não tomá-lo com o estômago vazio. Além disso, o site drugs.com recomenda tomar um narizcom um copo de água fria, pois líquidos mais quentes podem levar a um aumento na chance de efeitos colaterais. Também é melhor para álcool e bebidas quentes depois de evitar a niacina. Como com qualquer coisa, é importante seguir as instruções de dosagem adequadas e não tomar muito nosin. veja a informação detalhada da dose nasal aqui .

Efeitos colaterais de niacina : Niacina pode causar alguns efeitos colaterais. O mais comum é “enxaguar”, que é uma sensação de coceira / formigamento sob a pele – semelhante à sensação de corar. Este efeito geralmente ocorre logo após o suplemento ter sido tomado. Outros efeitos colaterais leves, como tontura, sudorese, náuseas e dores musculares podem ocorrer. Como sempre, os efeitos secundários mais graves são possíveis – fale com o seu médico antes de tomar suplementos de niacina.

10 melhores suplementos de niacina


L-teanina

O que é a L-teanina: L-teanina é um aminoácido que é encontrado naturalmente no chá verde. Pode ter alguns efeitos de relaxamento e pode ser útil para ajudar o estresse. O L-tean não é comum na dieta – é quase exclusivamente na família Camellia sinensis – caso contrário, você não encontrará muitos adolescentes em sua dieta diária. É considerado um aminoácido não essencial e, embora ofereça benefícios, não utiliza muitas pessoas regularmente.

Como a L-teanina pode ajudar o estresse: Principalmente, a L-teanina ajuda a relaxar o corpo e a mente , sem efeitos calmantes. Então, é uma ótima maneira de ajudar a gerenciar o estresse, e você pode usá-lo durante todo o dia, porque geralmente não causa fadiga. Suplementos de Theanian também podem ajudar a combater a percepção de estresse (como um placebo) e ajudá-lo a permanecer em uma atitude mais positiva.

Como tomar suplementos L-teanina: L-teanin vêm em forma de pílula ou cápsula. A dose dessas pílulas é tipicamente 100-200mg. A teanina não entra necessariamente em vigor imediatamente, mas sim um efeito sutil de acumulação. Portanto, não espere sentir-se super estressante, pressione uma cápsula de L-teanina e sinta-se melhor ao mesmo tempo.

A melhor maneira de consumir o L-tean é beber chá com ele.

Efeitos colaterais da L-teanina: L-teanins têm poucos efeitos colaterais conhecidos quando tomados por curtos períodos. Dito isto, a pesquisa de longo prazo sobre os efeitos do suplemento ainda não deve ser realizada. Alguns casos em ensaios clínicos foram relatados efeitos colaterais, como dor de cabeça , tontura e sintomas gastrointestinais. Converse com seu médico antes de tomar suplemento de l-tean.

10 Melhores Suplementos L-Republic


Magnésio

O que é magnésio: O magnésio é um mineral claro em alguns alimentos, como nozes e vegetais de folhas verdes. O magnésio é um mineral dietético essencial e desempenha um papel em mais de 300 processos bioquímicos no corpo.

Embora em algumas fontes alimentares, assim como na maioria dos casos, a deficiência de magnésio seja extremamente comum. Estima-se que 57% dos americanos não consigam magnésio suficiente nas suas dietas, e o número é ainda maior em muitos outros países. A falta de magnésio pode causar todos os tipos de problemas de saúde e pode exacerbar o estresse e a ansiedade.

Como o estresse de magnésio pode ajudar: Uma deficiência de magnésio pode aumentar os sentimentos de estresse e ansiedade. Um suplemento de magnésio é projetado para ajudá-lo a evitar essas deficiências. O magnésio também suporta as glândulas supra-renais , causando estresse ao excesso de trabalho. E, por sua vez, a pressão sobre o sistema adrenal no sistema de produção de energia está pressionando. Como você provavelmente sabe, o exercício pode ser de grande ajuda no controle do estresse, mas se você estiver cansado, pode achar difícil exercitar energia suficiente.

Como tomar Magnésio: Magnésio vêm em forma de comprimido ou cápsula, e ele também está incluído em muitos outros suplementos, como multivitaminas, Zma, etc., mas as multivitaminas são geralmente de não mais do que 10-25% do seu RDA para o magnésio, por isso, eles não serão suficientes para atender às suas necessidades diárias (o convés ADH recomenda 310-400mg de magnésio por dia). Suplementos de magnésio podem oferecer benefícios para pessoas que são inadequadas, mas não ajudarão muito as pessoas que já se cansam disso.

Efeitos colaterais do magnésio: Na maioria das vezes, desde que seja tomado como indicado e sua dose não exceda a RDA, o magnésio não deve causar efeitos colaterais significativos. Algumas pessoas se tornaram estomacais (não tome magnésio com o estômago vazio se você estiver com estômago depois de tomá-lo), náusea e diarréia. Como sempre, efeitos colaterais piores podem ocorrer em alguns indivíduos e são mais prováveis ​​se você for mais do que recomendado. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de magnésio.

10 melhores suplementos de magnésio


Melatonina

O que é melatonina: A melatonina é um hormônio natural que é liberado todas as noites em seu cérebro. É comumente conhecido como “o hormônio do sono”, porque desempenha um papel fundamental na iniciação e manutenção do sono profundo. Em essência, a melatonina deixa seu corpo e sua mente sonolentos e prontos para dormir.

A melatonina é produzida naturalmente no corpo. Ela entra em vigor à noite, o que faz com que o corpo e a mente relaxem e caiam no sono. A produção natural de melatonina segue de perto o seu ritmo circadiano , o pico do nível de melatonina durante a noite. A coisa mais importante que fere o seu corpo para iniciar a melatonina livre é a diminuição da luz. Então, é claro, se ficar mais escuro, a liberação de melatonina começa no seu sistema. O problema é que a exposição à luz artificial pode reduzir a produção natural de melatonina. Isso significa assistir TV na frente da cama, escovar seu e-mail antes de escovar os dentes ou verificar o Facebook no telefone na cama, pode diminuir a capacidade do seu corpo de suavizar e liberar a melatonina. Isso, por sua vez, pode dificultar o sono e reduzir a qualidade do sono.

Como o estresse da melatonina pode ajudar: Os suplementos de melatonina podem inicialmente iniciar a produção natural do seu hormônio do sono para que você possa ter uma boa noite de sono todas as noites, ajudando-o a lidar com o estresse de forma mais eficaz. Estresse e sono estão intimamente ligados – se você não dorme o suficiente, é mais provável que você esteja estressado. Ao mesmo tempo, se você está estressado, é mais provável que você tenha problemas para dormir. Para se acalmar todas as noites é necessário gerenciar bem o estresse – e também é muito importante para manter uma boa saúde geral (mental e física).

Como tomar melatonina: suplementos de melatonina geralmente vêm em forma de comprimido. Uma dose geral é de 3 mg por porção, embora alguns suplementos possam ser dosados ​​até 5 ou 10 mg. Tome seu suplemento em torno de 45-60 minutos antes de dormir, e idealmente evite luz artificial durante este período para maximizar a produção de melatonina.

A melatonina causa sonolência, por isso é apenas para ser um tempo de pré-sono. Você não deve usar melatonina durante o dia, pois isso vai deixar você com sono e perturbar seu ritmo circadiano natural.

Efeitos colaterais da melatonina : Alguns efeitos colaterais potenciais da melatonina são dores de cabeça, tontura, irritabilidade e sentimentos de depressão a curto prazo. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de melatonina.

10 melhores suplementos de melatonina


Fosfatidielserien

O que é Fosfatidilserina: Fosfatidil serina é um composto derivado de aminoácidos que ocorre naturalmente no cérebro humano. Ele desempenha um papel fundamental na função cognitiva, memória e muitos outros aspectos da saúde mental. Encontrada principalmente na dieta em certos tipos de peixe, a fosfatidil serina também está disponível em forma suplementar nos dias de hoje. Esta conexão é naturalmente sintetizada no cérebro e também é absorvida por uma dieta saudável.

Como a fosfatidilserina pode ajudar no estresse: Como mencionado, a fosfatidilserina desempenha um papel importante em muitas funções neurais. Um estudo recente também descobriu que indivíduos estressados ​​crônicos se beneficiam da fosfatidil serina. Pesquisa insuficiente foi feita sobre a capacidade deste suplemento para beneficiar pessoas que sofrem de estresse.

Como tomar Phosphatidylserine: O suplemento vem em forma de pílula ou cápsula, por isso é fácil de tomar.

Efeitos colaterais Fosfatidilserina: Algumas pessoas experimentam insônia e estômago esticado devido ao uso deste produto. No início de um novo suplemento, recomendamos que você converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de fosfatidilação.

10 melhores suplementos de fosfatidina serina


Erva-cidreira

O que é erva-cidreira: erva-cidreira, formalmente conhecida como Melissa officinalis , é uma planta herbácea que é frequentemente usada em chás de ervas e suplementos. É conhecido por seus efeitos calmantes e relaxantes, e é um favorito entre aqueles que buscam uma maneira cotidiana de inspirar relaxamento. Tem efeitos calmantes suaves para algumas pessoas, mas são suaves o suficiente para que essas plantas possam ser tomadas durante o dia. A erva-cidreira é usada na medicina tradicional há vários séculos.

Como erva-cidreira pode ajudar o estresse: erva-cidreira funciona, ajudando a acalmar o corpo ea mente , relaxamento intrusivo e uma sensação de calma. É útil para uso durante a noite, pois pode ajudá-lo a dormir com seus efeitos calmantes. Não pretende bater em você como a melatonina ou outros problemas do sono, mas coloca você em uma condição calma e calma que faz o sono. Erva-cidreira foi mostrado em vários estudos para ter efeitos positivos sobre o estresse e ansiedade.

Como tomar erva-cidreira: Geralmente erva-cidreira vem em forma de cápsula, embora também esteja disponível em chás de ervas. Com relação ao tempo, a erva-cidreira é melhor tomada em doses divididas ao longo do dia. Como tem alguns efeitos calmantes moderados, é uma boa ideia tomar sua primeira dose à noite para ver como ela afeta você. Na forma de chá, efeito de efeito de erva-cidreira efeito rapidamente. Muitas pessoas gostam de uma deliciosa xícara de chá de ervas contendo erva-cidreira antes de ir para a cama.

Efeitos colaterais de erva-cidreira: erva-cidreira, que é um remédio herbal natural, é normalmente considerado seguro e não causa muitos efeitos colaterais. Algumas pessoas relataram alguns efeitos adversos, como dor de cabeça, náusea, tontura e dor abdominal. Na maioria dos ensaios clínicos, os testes não demoraram mais de 3 ou 4 meses, pelo que os efeitos a longo prazo deste suplemento não são conhecidos. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de erva-cidreira.

10 Melhores suplementos de erva-cidreira


Gama-aminosoterzur (GABA)

Nota: GABA pode reagir negativamente com qualquer medicação de prescrição ativa neural ou antidepressivos. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de GABA.

O que é o aminoácido gama: O ácido gama-aminobutírico, também conhecido como simplesmente “GABA”, é um neurotransmissor que inibe a transmissão de impulsos nervosos no sistema nervoso central. Ele trabalha com o glutamato e os dois se equilibram em uma proporção anterior de Ying: Yang. O glutamato é considerado o neurotransmissor “superior”, enquanto o GABA é o pior. O GABA é um elemento muito importante no cérebro .

Como o GABA pode ajudar a estressar: O GABA, na forma suplementar, é usado para os efeitos indutores de relaxamento. Isso pode ajudar a melhorar, mas não há provas suficientes para isso.

Como tomar GABA: Ácido gama aminobutírico vem em forma de cápsula, por isso é uma adição fácil de tomar. A dose varia muito, e nenhum ensaio clínico forneceu uma ideia definitiva da dose ideal.

Efeitos colaterais do GABA: Alguns efeitos colaterais comuns incluem batimentos cardíacos aumentados, falta de ar, formigamento ou fraqueza. Mais uma vez, este suplemento não foi analisado em muitos testes de longo prazo, por isso não está claro se efeitos colaterais a longo prazo adicionais podem ser possíveis. Como mencionado acima, pode mudar com outras drogas. Portanto, converse com seu médico antes de tomar suplementos de GABA.

10 Melhores Suplementos GABA


Café

O que é kava: Kava, também conhecida como kava kava ou Piper methysitcum é a raiz de uma pimenta que é encontrada naturalmente no Pacífico. Por gerações, foi usado como uma bebida cerimonial pelos ilhéus do Pacífico. Este meio antigo é relevante como sempre na era moderna, e quando usado corretamente, pode ajudar com o estresse.

Como a kava ajuda a reduzir a ansiedade: em ensaios clínicos, a kava demonstrou ajudar a reduzir a ansiedade . Raiz de Kava contém compostos naturais conhecidos como kavalactones , que têm efeitos psicológicos no cérebro, que ajudam a fornecer uma maneira natural e livre de narcóticos para reduzir a ansiedade.

Como tomar kava: Kava vem em forma de pílula / cápsula, e também em extratos líquidos. A dosagem é difícil de pregar, pois os suplementos de dosagem variam muito. Kava geralmente não se destina a ser tomado a longo prazo, a menos que o médico o instrua. Kava também é usado às vezes no chá de ervas: pode ser uma maneira melhor de começar a kava para algumas pessoas.

Efeitos colaterais de Kava : Kava foi mostrado para causar danos no fígado em algumas pessoas. É claro que este é um efeito colateral grave e você vai querer investigar e conversar com seu médico antes de tomar suplementos KAVA.

10 Melhores Suplementos KAVA


Complexo de vitamina B

O que é complexo de vitamina B: Os suplementos vitamínicos do complexo B são polivitamínicos contendo várias vitaminas do complexo B. Alguns contêm oito (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12), enquanto outros contêm apenas algumas das vitaminas mais importantes, como B6 e B12.

As vitaminas do complexo B têm muitos benefícios . Mas, é claro, o benefício mais importante do complexo de vitaminas do complexo B para as pessoas que estão lendo este guia é a capacidade de reduzir a carga de trabalho .

Como os complexos vitamínicos B ajudam a reduzir o estresse: Em alguns ensaios clínicos , os suplementos de vitaminas do complexo B mostraram grande potencial na redução dos níveis de estresse ocupacional.

Como tomar complexos de vitaminas do complexo B: Como os ingredientes do complexo de vitaminas do complexo B variam dependendo do produto que você escolher, quantidades de dose de vitaminas do complexo B também variam. Como resultado, é melhor seguir as instruções no rótulo do suplemento. Tome vitaminas B como prescrito, com alimentos, se possível. O tempo não é importante.

Efeitos colaterais complexos da vitamina B: vitaminas do complexo B são geralmente muito leves e não causam efeitos colaterais para a maioria das pessoas. Além disso, alguns usuários relataram dores de cabeça, estômago angustiado ou gosto desagradável depois de tomar vitaminas do complexo B. Contanto que você use este produto conforme as instruções e não exceda a dose recomendada, você deve fazê-lo bem. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de vitaminas do complexo B.

Suplementos para aliviar a ansiedade

Suplementos para aliviar a ansiedade

Ashwagandha

Ashwagandha é uma erva adaptogen que é freqüentemente usada como um remédio natural para a ansiedade, porque ajuda a estabilizar a resposta do corpo ao estresse. Em uma revisão sistemática que avaliou os dados sobre a eficácia da ashwagandha como um tratamento para a ansiedade, os pesquisadores descobriram que a maioria dos estudos concluiu com melhora significativa nos sintomas de ansiedade com a terapia com ashwagandha.

No entanto, ashwagandha não é apenas um apaziguador do estresse .  Ele também protege o cérebro da degeneração e trabalha para melhorar os sintomas de ansiedade, destruindo os radicais livres que causam danos ao cérebro e ao corpo. A pesquisa mostra que a ashwagandha ajuda a melhorar o foco, reduzir a fadiga e combater a ansiedade sem os efeitos colaterais da maioria dos medicamentos anti-ansiedade.

Raiz de Kava

A pesquisa mostra que a raiz de kava pode ser usada para tratar a ansiedade porque é um ansiolítico não viciante e não-hipnótico. Kava é usado para melhorar o humor, aliviar a ansiedade e aumentar a sociabilidade. Funciona estimulando os receptores de dopamina e induzindo euforia. De fato, um estudo controlado randomizado realizado na Austrália descobriu que a kava pode ser considerada uma terapia de primeira linha para o transtorno de ansiedade generalizada e mostrou ser segura para pessoas em tratamento. ( 14 ) E uma meta-análise relatada por Cochrane, que envolveu 7 estudos, sugere que há efeitos significativos do tratamento da kava para a ansiedade com poucos efeitos colaterais, que são todos considerados leves.

Tome Kava sob a orientação do seu médico, pois ele pode interagir com certos medicamentos. Além disso, não consuma álcool se estiver usando kava e esteja ciente dos efeitos colaterais mais comuns, incluindo dor de cabeça, sonolência e diarréia.

5-HTP (5-hidroxitriptofano) 

A suplementação com 5-HTP, que é sintetizado a partir do triptofano (um aminoácido essencial que age como regulador do humor), pode ajudar a tratar uma série de problemas associados à ansiedade, incluindo problemas para dormir, mau humor e dores de cabeça. O 5-HTP aumenta a serotonina, que é um neurotransmissor calmante que transmite sinais entre as células nervosas e altera as funções cerebrais que regulam o seu humor e padrões de sono. Estudos mostram que a terapia com 5-HTP está associada a uma redução significativa na ansiedade devido a seus efeitos calmantes. No entanto, é importante que você não tome 5-HTP com qualquer medicação anti-ansiedade ou antidepressivo.

GABA (ácido gama-aminobutírico)

O GABA é um aminoácido que é responsável por diminuir a ansiedade no sistema nervoso e também ajuda a relaxar os músculos. É usado para várias condições, além de aliviar a ansiedade, inclusive reduzir a TPM, aliviar a insônia, estabilizar a pressão arterial, tratar o TDAH, queimar gordura e aliviar a dor. O GABA também é um neurotransmissor inibitório que pode causar um efeito sedativo, ajuda a regular as células nervosas e acalma a ansiedade. Drogas anti-ansiedade, como Xanax e Valium, trabalham para aumentar a quantidade de GABA no cérebro. Existem suplementos GABA disponíveis em sua loja de alimentos naturais ou vitamina. Ou, outra opção é usar a valeriana , que naturalmente aumenta o nível de GABA do cérebro e ajuda a acalmar a ansiedade.

Magnésio 

O magnésio desempenha muitos papéis importantes no corpo, e a deficiência de magnésio é uma das principais deficiências em adultos. Então, se você está lutando com a ansiedade, você pode querer tentar tomar um suplemento de magnésio . O magnésio ajuda a relaxar os músculos e a acalmar o sistema nervoso. Além disso, é vital para a função do GABA e para regular certos hormônios que são cruciais para acalmar o cérebro e promover o relaxamento. O magnésio é comumente usado para combater a ansiedade, má digestão, dores muscularese espasmos e problemas para dormir. Procure por magnésio em citrato, quelato e cloreto, que são formas que o corpo absorve melhor. No entanto, esteja ciente de que muito magnésio pode causar diarréia, por isso tome cuidado com a dose. Por isso, comece com quantidades menores de magnésio e trabalhe até uma dose eficaz para você.

Complexo Vitamina B

Vitaminas B ajudam a combater o estresse e estabilizar o seu humor. A vitamina B6, em particular, serve como um remédio natural para a ansiedade, porque ela estimula o humor, equilibra os níveis de açúcar no sangue e mantém um sistema nervoso saudável. De fato, os sintomas de uma deficiência de vitamina B6 incluem ansiedade, irritabilidade, depressão, alterações no humor, dores musculares e fadiga. Além disso, a  vitamina B12 também é importante para combater o estresse crônico, transtornos de humor e depressão. Ajuda a melhorar sua concentração, melhorar os níveis de energia e permitir que o sistema nervoso funcione adequadamente.

Todos os benefícios de saúde do sábio

Todos os benefícios de saúde do sábio

“Quem tem sábio em seu jardim não precisa de um médico” … Sábio ou sábio, virtudes digestivas, anti-séptico e tônico desta bela planta, sem dúvida, justificam sua reputação. Descubra receitas de infusões e várias preparações com sábio.

Na família Lamiaceae, existem nada menos que 900 espécies de sálvia. A maioria deles é cultivada pela beleza de suas flores, cuja forma e nuances adornam delicadamente os mais belos jardins. Apenas três variedades despertaram a curiosidade dos cientistas. Por muito tempo, a sálvia medicinal (Salvia officinalis L.) serviu como panacéia. Seu nome em latim enfatiza todo o respeito que os romanos lhe deram: “salvare” que significa “salvar”. O Rei Sol, Luís XIV., Bebia uma decocção toda manhã, porque lhe dava virtudes digestivas, depurativas e anti-sépticas.

 NA MENOPAUSA, O SÁBIO CONTRA AS ONDAS DE CALOR

Como qualquer planta aromática, extrai-se um óleo essencial (HE) conhecido por sua atividade próxima ao estrogênio. No entanto, como a planta é rica em thujone (um ativo que pode ser convulsifiant e provocar convulsões de epilepsia ), nós preferimos HE Clary Sage (Salvia sclarea L.) para tratar problemas hormonais, aliviar PMS ou ondas de calor . Outra variedade, a terceira, mais exótica, sábia dos adivinhos (Salvia divinorum) é psicotrópica (alucinógena) e usada em rituais xamânicos …

Precauções para uso com sálvia

Sage não é recomendado para mulheres grávidas e lactantes. 
O óleo essencial de sálvia medicinal contém tujona. Use somente sob supervisão médica! Antes de usar um óleo essencial, coloque uma gota na curva do cotovelo. Se nenhuma vermelhidão aparecer após 5 a 10 minutos, é apropriado. 
Evite qualquer contato entre um óleo essencial e os olhos. 
Para todas as preparações, respeite os protocolos descritos.

UM ELIXIR ANTI-BALÃO

 É composto de três plantas essenciais no caso de dores de estômago, inchaço … 
 A receita: Verter em um copo grande de água 2 ml de tintura sálvia (Salvia officinalis L.), 5 ml de tingimento alecrim (Rosmarinus officinalis L.) e 3 ml de tintura de manjerona (Origanum majorana L.). Misture. 
 Como usá-lo? Beba esta preparação 3 vezes ao dia durante 5 a 7 dias.

UMA SOLUÇÃO ANTIPERSPIRANTE

 O sábio oficinais é recomendado para superar o inconveniente de uma hipersudação , porque tem uma ação adstringente. 
Como usá-lo? Tome 150 g de extrato seco de sálvia, na forma de cápsulas ou comprimidos, 3 vezes ao dia por 15 dias. Pare o tratamento 7 dias e depois comece novamente 15 dias.

UMA PREPARAÇÃO CONTRA AS REGRAS DOLOROSAS

 Esta preparação é usada em massagem suave para acalmar a dor menstrual . 
A receita: Despeje na palma da sua mão 3 gotas de óleo essencial de sálvia (Salvia sclarea L.), 2 gotas de óleo essencial de camomila romana (camomila-romana L.), 2 gotas de óleo essencial ylang-ylang (Cananga odorata Lam.) e cerca de 5 ml de maceração oleosa de erva de São João. Misture bem 
Como usar? Massageie o abdome inferior 3 ou 4 vezes ao dia, 2 dias antes do início da menstruação e 2 dias depois.

UMA BOA INFUSÃO!

 Um coquetel de três plantas úteis em caso de febre de síndrome gripal de digestão difícil … 
 A receita: Misture 15 g de folhas de sálvia (Salvia officinalis L.), 15 g de tomilho comum (Thymus vulgaris L .) e 20 g de alecrim (Rosmarinus officinalis L.) brota em um litro de água fervente. Infundir coberto por 10 a 15 minutos. 
Como usá-lo? Beba 3 a 4 xícaras por dia, nas últimas 3 horas antes de dormir, durante 8 dias. A infusão também é usada como enxaguatório bucal.

UM CONDICIONADOR ANTI-CASPA

 Esta infusão de sálvia é usada para se livrar da caspa . Além disso, dá um brilho bonito ao cabelo. 
A receita: Misture 50 g de folhas de sálvia (Salvia officinalis L.) em um litro de água fervente. Infundir coberto por 10 a 15 minutos. 
 Como usá-lo? Use esta loção no último enxaguamento do xampu, 2 ou 3 vezes por semana durante 1 mês.

Antes de perfumar, esfregue suavemente a pele com folhas de sálvia (Salvia officinalis L.). 
A fragrância vai durar um pouco mais …

Como acelerar o seu metabolismo?

Como acelerar o seu metabolismo? 7 dicas simples que você não ficará surpreso …

Algumas pessoas podem comer mais do que outras sem ganhar peso, uma questão de metabolismo. É injusto. Sim, é injusto, mas não irremediável. Porque mesmo que o seu metabolismo básico não quebre tijolos, você pode fazer alguma coisa. Como aumentar seu metabolismo básico? 7 dicas simples que você não ficará surpreso …

Todos nós queremos saber o segredo para perder peso , de forma rápida, fácil e durável, se possível! Preste atenção no que come, funciona mas … às vezes é um sacrifício. Então,  pensamos em algumas dicas e truques para perder peso mais rápido e sem esforço: uma história simples de metabolismo.

Em repouso, o corpo gasta calorias para manter funções vitais, como a respiração ou a temperatura corporal. Este metabolismo básico representa cerca de 1300 calorias por dia. Mas você sabe que esse número pode ser aumentado? Aqui estão algumas dicas para acelerar o seu metabolismo: naturalmente gastando mais calorias em repouso, seu corpo pode refinar mais rapidamente. Acelerar o metabolismo, é possível, sim sim!

Mas como aumentar o metabolismo basal? É muito simples: escolha de comida, dieta balanceada , esporte … Aqui estão algumas idéias para aumentar seu gasto calórico sem esforço (ou quase) e dizer adeus aos quilos que você quer ver voar para longe. É hora de aumentar o seu metabolismo!

Aposte em alimentos milagrosos para aumentar o metabolismo

Óleo de coco Este óleo estimularia o metabolismo que começaria a queimar três vezes mais calorias por seis horas após a última refeição. E também sabe que o óleo de coco tem outros benefícios específicos para a saúde. Porque melhora a função da tireóide.

Peixes oleosos Os peixes oleosos
também ajudam a acelerar o metabolismo. Além disso, parece que seu corpo não armazena a gordura desses peixes, mas apenas mantém o que você precisa. Então, da próxima vez que você está salivando enquanto o salmão está grelhando, tão apetitoso, não hesite!

As sementes
sementes sementes de gergelim, linhaça e girassol são … agir como um bom substituto para o chocolate ou cookies. Além disso, alguns estudos sugerem que as sementes de abóbora levam a um sono melhor e melhoram o metabolismo.

Chá e café
Se você os tomar sem açúcar ou leite, o chá e o café não fornecerão calorias. Mas isso não é tudo: a cafeína que essas bebidas contêm acelera o metabolismo.

Coma mais proteína = aumente seu metabolismo basal = perca peso

Você sabe, você não deve proibir a proteína de sua dieta , especialmente se você prestar atenção à sua linha. Porque o fornecimento adicional de proteína de qualidade pode ajudá-lo, mantendo a massa muscular, a combater um metabolismo lento. É por isso que, aumentando ligeiramente a quantidade de proteína em sua dieta, seu corpo será capaz de perder peso mais rápido. Coma proteína de qualidade!

Boas proteínas para acelerar o seu metabolismo?Aqueles que têm altos níveis de aminoácidos e não muita gordura. Por exemplo, aposte em carnes magras e peixes (sem molho). E não se esqueça dos ovos: além de ser uma fonte de proteína, o ovo é muito fácil de integrar em uma dieta para perder peso … Pratique, desde que você não acompanhe a maionese!

Diminuir o açúcar aumenta o metabolismo

Estudos mostram que os carboidratos (assim, os açúcares) promovem um metabolismo mais lento e, portanto, contribuem para o ganho de peso. Uma diminuição na sua ingestão, portanto, aceleraria ligeiramente o seu metabolismo. Um equilíbrio para preservar.

Aviso: É importante encontrar um equilíbrio entre os diferentes tipos de alimentos em sua dieta. Não se trata de remover carboidratos, mas apenas dizer “adeus” ao enorme gesso de massa, pão e batatas em sua dieta …

O controle de quantidades ajuda a acelerar o metabolismo

O equilíbrio é a chave para perder peso. Fornecendo seu corpo com o combustível que “precisa” exatamente, você está ajudando a encontrar o seu metabolismo de cruzeiro. Embora existam dietas que não restrinjam a quantidade, evite escolher uma dieta que o leve a engolir um tipo de alimento por 1 semana …

Para restaurar seu metabolismo, sugere-se a dose com a palma da mão. Você pode usar a palma da sua mão para medir a comida. Neste caso, a quantidade de proteína na sua refeição deve caber na palma da mão, enquanto a quantidade de carboidrato deve representar o volume do seu punho no seu prato. Assim, você não atravancará seu corpo com porções grandes demais para o seu tamanho.

Como aumentar seu metabolismo básico através do esporte

Você pode aumentar o seu metabolismo basal sem esporte, mas ainda é mais eficaz com … É uma maneira eficaz e saudável para acelerar o seu metabolismo. Porque quanto mais você se move, mais você ganha músculos. No entanto, os músculos que estão sendo composto por tecido denso queima mais calorias do que a gordura … E saber que esportes , além de ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo, por isso irá derreter seu celulite e garantirá uma figura enfraquecida.

Uma ideia de programa? 
Se você puder, faça de 30 a 45 minutos de esporte três vezes por semana.
Nestas sessões, realize sessões divididas, alternando esforços intensos com momentos “mais suaves”. Uma ideia para ajudá-lo: Se você correr, faça uma lista de músicas rápidas e cativantes para ajudá-lo a acelerar o ritmo.

Coma com mais frequência

É um reflexo do corpo: quanto menos combustível é fornecido, mais ele o salva. Além disso, quanto menos você comer com frequência, mais lento será seu metabolismo. Sim, o corpo é inteligente e geneticamente programado para economizar energia. Porque quando nós o privamos, ele entra em pânico e entra no modo de “armazenamento” .4 a 5 refeições por dia

A solução? Planeje comer com mais frequência em pequenas quantidades para aumentar o seu metabolismo. Por exemplo, divida sua dieta da seguinte maneira: um café da manhã , um almoço, um lanche e um jantar. Você pode até adicionar um lanche pela manhã, se o seu café da manhã e almoço forem leves o suficiente. Nada de novo … mas é melhor dizer isso!

Durma bem para aumentar o seu metabolismo

O sono regula muitas coisas em nosso corpo, incluindo nossas secreções de hormônios e nosso apetite, mas também nosso metabolismo. Quando dormimos mal ou pouco, nosso corpo se coloca em situação estressante e assim entra em modo de “economia” … 

As noites ideais para aumentar seu metabolismo
Para remediar isso, aposte em noites de 7 a 8 horas: assim Seu corpo irá regenerar adequadamente, o que irá impulsionar o seu metabolismo. Então vamos para a cama cedo!

HOME FITNESS: TREINE EM CASA QUANDO O TEMPO ESTIVER CURTO

Quem nunca pronunciou a frase “Eu não tenho tempo para …”, jogue na primeira pedra!

Para a maioria de nós, nossos dias precisariam de 27 ou 30 horas para fazer tudo o que queremos. Muitas vezes fala-se, erroneamente, de “Gerenciamento de Tempo”, mas o tempo não é gerenciável, na verdade, não podemos controlá-lo. O que podemos fazer em vez disso é “Gerenciar nossas atividades / compromissos durante o dia”.

A partir deste princípio, que requer um exercício na organização das prioridades, é importante encontrar o tempo para se dedicar ao nosso corpo, já que desde a antiguidade é um fato “Mens sana in corpore sano”.

Mas qual é o melhor momento para treinar?

A regra principal a ser respeitada não é treinar depois de comer. Como sabemos, durante a digestão, muito sangue é atraído para o estômago e, como resultado, é subtraído da periferia do corpo, os músculos, o que, por esse motivo, não pode funcionar com total eficiência:

  • refeição normal> treine pelo menos após 1 hora ou 1 hora e meia;
  • refeição substancial> trem após 3 horas.

Estabeleceu esta regra, você pode treinar de manhã, de tarde ou de noite, de fato, podemos dizer que cada momento é bom, o importante é que é o lugar em que mais precisamos.

Quanto tempo você precisa treinar?

Digamos que o tempo mínimo necessário para considerar um treinamento efetivo e completo, isto é, que permite realizar uma combinação de exercícios que fazem os vários grupos musculares do corpo funcionar, é de 40 a 45 minutos.

Precisamente por causa dos ritmos e compromissos que temos de enfrentar todos os dias, muitas vezes é difícil cortar 40-45 minutos, por isso é possível quebrar o treinamento em duas sessões, de cerca de 20 minutos cada.

Leia também:

Renova31 funciona

Cartão de treino para uma sessão de 40 minutos

Oferecemos uma combinação simples de exercícios, que lhe permite trabalhar as várias partes do corpo, em cerca de 40 minutos, com exercícios que podem ser feitos em casa, com a ajuda de um tapete, um par de halteres e uma banda de borracha.

PARTE SUPERIOR DO CORPO

Para cada exercício, você pode fazer 1 a 3 conjuntos e entre 10 e 15 repetições para cada série, dependendo do seu nível e quão intenso você deseja que seu treinamento seja.

Setudo rower com elástico (costas e ombros)

 

 

Pressionado empurra com halteres (peito e braços)

 

 

Curl com halteres firmes (braços)

 

 

BAIXO DO CORPO E ABDOMINALS

Neste caso, você pode fazer 1 ou 2 conjuntos de 15 a 50, dependendo da sua forma e da intensidade desejada.

abdominal

 

 

 

Squt livre (nádegas e pernas)

 

 

Adutores (coxa interna)

 

COMO ACELERAR O METABOLISMO COM NUTRIÇÃO

Uma das chaves para melhorar a perda de peso é tornar nosso metabolismo mais rápido. Como já vimos em outros artigos, um sistema eficaz é treinamento HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade), que acelera o metabolismo nas horas após treinamento.

Alguns suplementos alimentares também ajudam a acelerar o metabolismo, permitindo-nos queimar mais calorias, durante e após o exercício.

QUAIS SÃO OS ALIMENTOS PARA TER UM METABOLISMO MAIS RÁPIDO?

O segredo reside em alimentos ricos em antioxidantes , cuja função, como o próprio nome indica, é o abrandamento ou a prevenção da oxidação de outras substâncias. O grande problema da oxidação é a produção de radicais livres , que representam o primeiro passo em uma reação em cadeia que leva ao dano celular. Os antioxidantes bloqueiam ou retardam esse processo. Na prática, os antioxidantes funcionam como queimadores de gordura, transformando os alimentos em energia.

LISTA DE ALIMENTOS ACELERANDO METABOLISMO

Pimentão

Além de suas propriedades anti-inflamatórias e sendo rico em vitamina C , o pimentão melhora a circulação sanguínea graças à capsaicina , um estimulante natural. Também ajuda a reduzir a sensação de fome, dando mais sensação de saciedade, igual o efeito do fit red.

Brócolis

O brócolis não é apenas rico em fibras vegetais e vitaminas C, A e K, mas também antioxidantes . Sua principal função é a purificação, melhorando a eliminação de toxinas.

Gengibre

considerado uma super comida, é composto por mais de 300 elementos, incluindo fenóis, óleos essenciais, pectinas, antioxidantes e gingerol , cujas propriedades são muito semelhantes às da pimenta de capsaicina. Não só possui propriedades anti-inflamatórias e tônicas, também é um poderoso antioxidante, que podemos usar em smoothies ou raladas em saladas.

Laranjas

As laranjas, não só são ricas em vitamina C e A, ferro e bio flavonóides , essenciais para a reconstituição do colágeno (fortalecimento dos ossos, dentes, cartilagens, tendões, ligamentos), além de melhorar a queima de gorduras. Este efeito termogênico é ainda mais eficaz com as laranjas amargas, ricas em sinefrina , uma substância semelhante à adrenalina, que é usada para a produção de suplementos alimentares “termogênicos”.

Morangos

Quem não gosta de morangos! Além de serem saborosos, eles são ricos em vitamina C, E, B e K, bem como uma combinação de vários minerais (potássio, sódio, ferro, magnésio) e, em pequenas quantidades, ácido fólico (vitamina B9). Eles são um excelente antioxidante e desempenham uma ação regeneradora de células sanguíneas.

Chá verde

O chá verde não é apenas um poderoso anti-bacteriano natural , mas também um excelente antioxidante, graças à presença de polifenóis e bioflavonóides , que combatem a ação dos radicais livres.

RECOMENDAÇÕES GERAIS PARA UMA DIETA QUE ACELERA O METABOLISMO:

  1. Comece o dia com um bom café da manhã e não permita muito tempo entre as refeições, sem ignorar os chamados lanches (meio da manhã e da tarde)
  2. evite lanches noturnos e um jantar demais antes de ir dormir
  3. hidratar regularmente , beber pelo menos dois litros de água por dia
  4. mantenha a ingestão diária regular de proteínas (1,2-2 g por quilograma de peso corporal), obtida a partir de peixe, de carne, melhor se for branca e de produtos lácteos e queijos magros
  5. consumir muitas frutas e vegetais, essencial para a contribuição de antioxidantes e desintoxicação do corpo
  6. preferem as fontes de carboidratos e fibras complexas, reduzindo tanto quanto possível o consumo de açúcares simples, que criam picos de insulina, bem como o acúmulo de tecido adiposo

Leia também:

Conutherm

Thermatcha

Detophyll

Line Shake

TREINAMENTO INTENSO PARA MULHERES – PERDA DE PESO E TONIFICAÇÃO MUSCULAR

O QUE QUEREMOS DIZER COM TREINAMENTO INTENSO?

Neste caso, realizamos diferentes exercícios um após o outro (até um máximo de 3), reduzindo o tempo de descanso entre conjuntos e combinando exercícios com peso corporal e pesos. Desta forma, não só trabalhamos em diferentes grupos musculares, mas aceleramos o metabolismo nas horas seguintes ao treinamento, obtendo vários benefícios:

  • desenvolvimento de diferentes grupos musculares
  • aumento de calorias queimadas
  • fortalecimento do sistema cardiovascular
  • economia de tempo na academia

Lembre-se de nós, e você provavelmente gosta de ir à academia. No entanto, muitas vezes é difícil combinar duas horas de academia 3-4 vezes por semana com outros compromissos (trabalho, família, amigos, etc.). Por este motivo, um treinamento intenso de 1 hora nos permite obter os resultados desejados, ganhando 1 hora para outras atividades.

TREINO COM PESOS E CARDIO PARA MULHERES

Neste programa de treinamento de 3 dias para mulheres, o objetivo é treinar todo o corpo, combinando vários exercícios, não só para desenvolver e tonificar os vários grupos musculares, mas também para queimar a gordura máxima:

  • 2 dias de treinamento com peso corporal e treinamento com pesos
  • 1 dia de exercícios de musculação com peso corporal e peso + HIIT na esteira

QUANTAS REPETIÇÕES? QUAL É O INTERVALO DE RECUPERAÇÃO ENTRE AS SÉRIES?

Se quisermos indicar um número ideal de repetições para aspirar, para obter uma boa definição muscular, no caso das mulheres, seria entre 8 e 12 repetições para cada grupo muscular, exceto as pernas. No último caso, seria entre 12 e 15 repetições. Vários estudos mostraram que mudar o número de repetições durante o treinamento aumenta o “estresse” que sofremos no corpo, melhorando os resultados.

Leia mais:

Renova31 funciona?

Uma parte muito importante do treinamento, é o resto entre uma série e outra e entre um exercício e outro. O princípio básico é simples: quanto menor o intervalo de recuperação, maior o número de calorias queimadas . Obviamente, descansar por 20 “não nos permite obter o mesmo desempenho que quando descansamos para 1’30. Neste programa de treinamento os intervalos de recuperação variam:

  • 45 “- 1’15” entre uma série e outra
  • 2 ‘entre um exercício e outro

Em resumo, quando você executa um único exercício, entre uma série e outra, você precisará fazer um intervalo de recuperação de 45 segundos. Quando realizamos uma série super, que distinguiremos com as iniciais S1, S2, etc., entre um e outro, você terá que descansar 1’15 “. Finalmente, entre um exercício e outro, o intervalo de descanso será de 2 minutos. Pode parecer haver muitos intervalos e bastante longo, mas nós asseguramos que o treinamento é muito intenso e você vai sentir você mesmo!

PROGRAMA DE TREINAMENTO DE 3 DIAS

O treinamento é baseado em exercícios que usam o peso do corpo e, no caso de perda de peso, dumbbells, medicina, etc., de pesos moderados, que variam de acordo com o nível de cada um de nós.

Segunda-feira: Exercício total do corpo (mais atenção à parte inferior do corpo)

  • S1 Aquecimento SQUAT com BODY WEIGHT – 3 series (* s.) X 30 repetições (* rip.) [1’15 “intervalo entre conjuntos]
  • S1 Aquecimento EXTENSÕES – 3 s. x 15 rip (para cada perna) [1’15 “intervalo entre conjuntos]
  • Intervalo de 2 minutos
  • SQUAT com barra e pernas separadas 5 s. x 25 rep. [45 “intervalo de descanso entre conjuntos]
  • Intervalo de 2 minutos
  • S2 SUMO SQUAT com balancim 3 s. x 15/20 rep. [1’15 “intervalo]
  • S2 BACKWARD CLOSED com cabos 3s. x 15/20 rep. [1’15 “intervalo]
  • Intervalo de 2 minutos
  • S3 GROUND BRIDGE with barbell 3 s. x 12/15 rip. [1’15 “intervalo]
  • S3 RUMENO REMOÇÃO com guiador 3 s. x 12/15 rip. [1’15 “intervalo]
  • Intervalo de 2 minutos
  • S4 HYPEREXENSÕES 3 s. x 12/15 rip. [1’15 “intervalo]
  • S4 LEVANTAMENTO DE POLPACCI 3 s. x 12/15 rip. [1’15 “intervalo]

Quarta-feira: Exercício corporal total + HIIT (mais atenção à parte superior do corpo)

  • S1 Aquecimento Salta com as pernas afastadas 3 s. x 10 rep.
  • S1 Heating BOX JUMPS 3 s. x 10 rep.
  • S2 BURPEES 4 s. x 15 rep.
  • S2 SQUAT com salto 4 ss 15 rep.
  • S2 SPLIT JUMPS 4 s. x 15 rep.
  • S3 BENDS nos joelhos 3 s. x 15 rep.
  • S3 ALTERNATE FORWARD JAMS na posição de ponte de 3 lados. x 12 rep.
  • S3 DEPARTAMENTOS PARA TRIPÍPIOS DE TERRA 3 s. x 12 rep.
  • S3 ABDOMINALS WITH BICYCLE 3 s. x 15 rep. (cada perna)
  • 12 minutos de HIIT na esteira 30 “snap, 1 ‘correm no estado estacionário (cardio de estado estacionário)

Sexta-feira: treino corporal total

  • S1 SUPERMAN aquecimento a partir do solo 3 s. x 15 rep.
  • S1 Aquecimento BENDS nos joelhos 3 s. x 15 rep.
  • DISTENSÕES SOBRE O BANCO 3 s. x 12 representante
  • S2 LANDINGS NA TERRA ajudou 3 s. x 8-12 rep.
  • S2 REMATA com barra 3 s. x 12-15 rip.
  • S3 LEVANTAMENTO DA GIONACQUIA em suspensão 3 s. x 12-15 rip.
  • S3 AFFATE com a bola medicamentosa 3 s. x 12-15 rip. (cada perna)
  • S4 ABDOMINALS REVERSAIS com a bola medicinais 3 s. x 12-15 rip.
  • Pernas S4 SQUAT separadas com a bola medicinais 3 s. x 20-25 rep.

Leia também:

Thermatcha

Conutherm

Lineshake

Detophyll

MITOS FALSOS SOBRE NUTRIÇÃO

A nutrição está cheia de falsos mitos, os encontramos em todos os lugares, desde partos de alimentos, até o papel positivo ou negativo de um alimento específico na dieta, dos preconceitos sobre um determinado alimento, para os estilos de vida para serem absolutamente seguidos, vou listar aqui sob alguns, mas certamente muitos outros involuntariamente vão deixá-los.

Ovos aumentam o colesterol

Talvez um dos mitos mais antigos e mais enraizados, os ovos são, sem dúvida, um alimento rico em colesterol, mas ao contrário de muitas pessoas pensam, o colesterol na dieta atua apenas parcialmente no colesterol no sangue. Além disso, os ovos são ricos em ácidos graxos mono-insaturados, que têm efeitos positivos sobre a estrutura lipídica no sangue e também a lecitina útil para eliminar o excesso de colesterol na corrente sanguínea. O que temos que controlar para controlar o colesterol no sangue, são, antes de mais, açúcares simples e gorduras saturadas.

O fruto seco é calórico

É verdade que as frutas secas são ricas em calorias, mas, ao contrário das calorias vazias é igualmente verdade que é um concentrado de propriedades úteis ao nosso corpo, minerais como o magnésio, ferro, cálcio, potássio, vitamina E, fibra, fitosteróis, ácidos graxos poliinsaturados, como Omega 3, acima de tudo, correlacionados com o aumento do HDL circulante e uma diminuição do LDL, também ajudam a reduzir a circunferência abdominal, tudo isso se incluído em uma dieta equilibrada, em que a atividade física saudável também é esperada.

Veja também:

Renova31 funciona

Para eliminar a retenção de água, basta remover o sal e beber mais

Nós ouvimos isso muitas vezes? Bem, elimine todo o sal e beba mais água, ajuda a diluir os poucos sais (em particular) que permanecem em circulação. Este mecanismo, a longo prazo, empurra o rim para recuperar essa diferença, implementando uma série de mecanismos que levam nosso corpo a reter o pouco de sódio e, com ele, os líquidos, o resultado final na prática é o que queríamos evitar. A solução não deve exceder a quantidade de sal (não mais de 5 g de sal por dia) e beber quantidades normais de água, sem forçar, considerando que muitos alimentos são ricos em água.

Dieta alcalina contra muitas doenças

A dieta alcalina começaria a partir do princípio de ter que alcalinizar o sangue através do privilégio de alguns alimentos, ser saudável e limitar doenças. No entanto, nosso sangue é estabilizado em um intervalo de pH muito estreito, entre 7,35 e 7,45 e faz tudo para mantê-lo dentro desse intervalo. Quando muda, mesmo que leve, para a acidez ou basicidade, ele imediatamente ativa os sistemas de amortecimento, um pulmonar (mais rápido) e um renal (mais lento), capaz de modificar a variação do pH, simplesmente diminuindo ou aumentando a taxa respiratória, ou aumentar ou diminuir a excreção de iões H + ou íons bicarbonato no nível renal, trazendo-o de volta aos níveis normais sem consequências para a nossa saúde. Somente em patologias particulares, como insuficiência renal ou respiratória, o pH se move em direção a níveis críticos, uma vez que, o órgão funciona de forma menos eficiente, não é mais capaz de eliminar o excesso dos íons listados acima, levando o organismo a uma alcalose ou a uma acidose. Portanto, se não sofremos com esses distúrbios, o pH do nosso sangue não se deslocará para níveis perigosos para a nossa saúde.

Abacaxi queima gordura

É o diktat do final de cada refeição saudável, mas na realidade este fruto vindo de longe não faz milagres, fazendo com que as gorduras presentes no que comemos anteriormente desapareçam. Dito isto, no entanto, não deixá-lo desaparecer da nossa dieta, de fato, bem como bons níveis de potássio e vitamina C, a bromelina contém uma protease que pode degradar proteínas na refeição, incentivando a digestão. Mas tenha cuidado, os níveis mais altos de bromelina estão na parte central que tendemos a atirar, apenas mastigá-lo para se beneficiar de suas propriedades.

Sucos de frutas no lanche

Os sucos de frutas embalados não substituem a fruta, na verdade, são livres de fibras, enriquecidos com açúcar e empobrecido com vitaminas. Então, se bebemos um suco esperando comer um alimento “mais leve”, não é assim. Tente comer frutas frescas e sazonais, a menos que o suco seja feito “em casa” e com frutas frescas!

Coma apenas salada para perder peso

Não é apenas comer salada ou apenas vegetais, que slims, você perde peso, sim, mas não apenas gordura, com isso também perderemos uma parte da massa magra, a qual devemos garantir uma qualidade de perda de peso. A solução é uma dieta equilibrada adaptada à nossa atividade diária e definida por um especialista, naturalmente combinado com a atividade física.

Frutas em quantidade

Quanto a tudo, você não deve comer frutas em quantidades exageradas. É um alimento rico em água, fibras, vitaminas e minerais, mas também açúcares simples, que devemos limitar em nossa dieta diária.

Por hoje eu acabei aqui, mas você conhece algum outro mito para desmascarar? comente aqui.

Leia também:

Thermatcha

Conutherm

Lineshake

Detophyll

SAÚDE ALIMENTAR: AS 10 REGRAS PARA CONTROLAR O PESO

Neste artigo, a Dra. Cristina Colombo da equipe Saúde na net resume as 10 regras para uma alimentação saudável.

Leia também:

Conutherm

Thermatcha

Detophyll

Line Shake

  1. Para manter a forma de peso, escolha os alimentos com o motivo e não apenas para a garganta: variando tanto quanto possível as escolhas na mesa, de modo a fornecer o corpo com todos os nutrientes. Lembre-se de que as calorias diárias tomadas devem corresponder o máximo possível aos que são gastos todos os dias;
  2. Coma mais cereais, melhor se farinha e legumes . Consome 5 porções de frutas e legumes todos os dias (fontes preciosas de vitaminas, sais minerais, fibras, antioxidantes e água;
  3. Limite a quantidade de gordura que prefere os vegetais(primeiro azeite de oliva virgem extra), consome peixes duas ou três vezes por semana (de preferência peixe azul) para os ácidos graxos ômega 3 preciosos;
  4. Beba muita água : pelo menos uma e meia de litros de 2 litros de água por dia. Evite o consumo de bebidas açucaradas: elas contém muito açúcar e trazem muitas calorias;
  5. Faça 3 refeições por dia, mais possivelmente dois lanchespara se manter melhor com fome e ter a energia necessária para a mente e o corpo;
  6. Comece o dia com um bom café da manhã e não perca as refeições ;
  7. Mercearia com uma lista de coisas para comprar;
  8. Consome vegetais frescos ou secos pelo menos 1-2 vezes por semana , para ser combinado com macarrão ou arroz (eles podem substituir proteínas de carne ou peixe);
    para fortalecer a dieta utilize pequenas dozes de max berry.
  9. Não faça dietas restritivas porque muitas vezes são a causa do chamado efeito yoyo: primeiro você perde peso e depois engorda. A verdadeira beleza é aquela que parece ser boa e não precisa, na verdade, é contraproducente, cansaço excessivo na academia e dietas não desequilibradas e muito drásticas;
  10. Use pouco sal porque já está presente em muitos alimentos e o excesso pode favorecer a aparência de problemas como inchaço, edema e hipertensão arterial. Use (ligeiramente) sal iodado para prevenir certas doenças da tireóide.