Impacto da obesidade e sobrepeso na adolescência na expectativa de vida

Impacto da obesidade e sobrepeso na adolescência na expectativa de vida

Um novo estudo foi publicado em 6 de março (1) no Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo (JCEM ), sobre o impacto da obesidade, ou excesso de peso, sobre a expectativa de vida futura desses adolescentes.

A amostra estudada foi relativamente alta: mais de 2 milhões de adolescentes (2.159.327) nasceram entre 1950 e 1993 e localizaram-se nos Estados Unidos. Seu IMC ( Índice de Massa Corporal ) foi medido aos 17 anos.

Os pesquisadores descobriram um risco maior de morte antes dos 50 anos em adolescentes com sobrepeso e obesidade.

O estudo também mostrou que, para adolescentes com sobrepeso ou obesidade, não houve melhora na taxa de sobrevida entre 1950 e 1980 .

Isso sugere que, se a expectativa de vida geral da população continuar a aumentar, assim como a qualidade de vida (especialmente entre os idosos), isso não beneficia adolescentes com excesso de peso.

Por que somos mais propensos a morrer antes dos 50 anos, se estamos com sobrepeso ou obesos na adolescência?

Em primeiro lugar, porque os riscos de câncer ou de doenças cardiovasculares aumentam. Mas isso não é tudo: a obesidade em idade precoce promove o desenvolvimento de doenças endócrinas, incluindo o desenvolvimento de diabetes tipo II, doenças articulares, a persistência da asma infantil, doenças respiratórias (como a apneia do sono), hipertensão arterial, etc.

E a longo prazo, outras patologias também podem aparecer (suspeita de distúrbios da função renal, distúrbios da função hepática, etc.).

Todo esse conhecimento científico explica essas figuras perturbadoras e as conclusões desses estudos.

O que pode ser feito para reduzir esse risco?

Hoje, as políticas públicas de saúde concentram-se na prevenção e na educação desde tenra idade, para prevenir o aparecimento da obesidade entre os jovens.

Entre as principais ações realizadas, o famoso “5 frutas e legumes por dia”, que ninguém pode ignorar agora. No entanto, o resultado em crianças e adolescentes permanece misto, porque se os adultos aumentaram seu consumo (frutas ou legumes frescos ou congelados ou em conserva), a mensagem tem menos impacto no consumo diário de jovem .

Por outro lado, ao lado da educação alimentar, a atividade física é a outra parte inseparável do combate à obesidade. Mas os nossos estilos de vida, que favorecem um estilo de vida sedentário, infelizmente não parecem apoiar esta recomendação.

Fatores socioambientais também foram identificados, e populações socialmente desfavorecidas são conhecidas por estarem em maior risco de desenvolver obesidade. A depressão entre adolescentes (2)também é uma doença de risco para a obesidade: o vínculo entre os dois também foi estabelecido recentemente.

Em outras palavras, a obesidade entre os jovens é um problema importante e multifatorial, cujo cuidado merece ser multidisciplinar.

Como perder abdômen e gordura abdominal

Como perder abdômen e gordura abdominal?

Você quer perder barriga mais baixa, porque você não pode suportar suas costelas, a gordura que está em torno de seu pequeno você pode fazer horror e você está cansado de ter que puxar seu estômago cada vez que você está em um maiô a porque você está complexado. Para isso, há uma série de regras a seguir na dieta e há alguns exercícios para fazer isso irá ajudá- lo a se livrar de sua gordura abdominal .

Tenha uma dieta saudável

Não é muito original, mas é condição sine qua non que lhe permitirá perder o baixo ventre. Por mais que você siga todas as sessões de fitness e fazer tanto Abs como você pode, você não vai obter qualquer lugar se você não tem uma dieta equilibrada, que irá impedi-lo de gordura e gordura ganhando na parte inferior do abdômen .

Devemos comer o mais verde possível ( legumes e frutas), evitar todos os alimentos gordurosos, doces e salgados e hidratar regularmente. Encontre também nosso artigo oferecendo menus para perder peso rapidamente .

Perca peso rapidamente, mas não depressa demais

Querer perder peso rapidamente é o desejo de todos quando você está acima do peso, mas quando você quer perder seu estômago, você não deve tentar perder peso muito rapidamente, pois pode ter alguns efeitos colaterais.

A primeira desvantagem da rápida perda de peso é que você não está apenas indo para perder gordura. Você também se expõe a um derreter de seus músculos.

O segundo ponto é que uma mudança que é muito drástica e muito rápida pode indicar ao seu corpo que algo anormal está acontecendo que faz com que libere certos hormônios que impedem a perda de gordura com o propósito de “sobrevivência”. Como resultado, mesmo uma dieta rápida   não deve ter um ritmo muito forte na dor de não ver desaparecer gordura abdominal localizada sob o umbigo.

Evite o estresse

O baixo ventre é uma parte do corpo extremamente propensa ao armazenamento de gordura causada por estresse excessivo. O estresse aumenta a produção de cortisol, um hormônio que limita a quebra de gordura e aumenta os níveis de glicose no sangue.

É, portanto, crucial encontrar um equilíbrio psíquico e mental e não estar constantemente acabado se você quiser perder o abdômen inferior ou perder o bidou, como às vezes é chamado vulgarmente.

Se os seus nervos forem duramente testados pelo seu trabalho ou pelo seu ambiente, você não conseguirá ter uma barriga lisa, de modo que os slogans são relaxamento e relaxamento.

Exercício de jejum

Claro que para ter sucesso em perder a barriga inferior, você terá que se exercitar. A melhor hora para perder suas protuberâncias ao redor do estômago é, sem dúvida, a manhã antes do café da manhã. Isso é porque você queima mais gordura quando recebe músculo sem comer. O corpo não foi fornecido, ele irá extrair seu combustível em suas reservas de gordura para dar-lhe a energia para completar seus exercícios. Vá suavemente do mesmo jeito, não faça exercícios muito intensivos e muito longos com o estômago vazio.

Exercício para perder peso do abdome inferior

Você deve saber como fortalecer o abdome inferior com abs adaptado. Para isso, há um excelente exercício particularmente adequado para atingir os abdominais inferiores:

  • Sente-se em um tapete
  • Incline as costas a 45 graus, apoiando-se nos cotovelos.
  • Os cotovelos estão em um ângulo reto com o chão e suas mãos estão em suas costas para maior estabilidade. Você pode deslizar as mãos sob as nádegas com a palma para cima.
  • Aperte as pernas no chão e levante os 30 cm acima do solo, entrando em contato com seu abdômen.
  • Uma vez no ar, imagine que você escreve os números de 1 a 10 com os pés, mantendo as pernas apertadas e descansando apenas quando alcançar o número 10.
  • Contrato seu abs ao fazer este exercício.
  • Descanse 20 segundos e depois refaça uma série de 1 a 10.
  • Fazer 5 conjuntos diariamente antes do café da manhã e comer equilibrado irá ajudá-lo a perder peso em 2 semanas.

Esforços intensos e curtos, em vez de um esforço lento e longo

Um exercício direcionado no abdômen, como o que acabamos de apresentar, é essencial para perder a parte inferior do abdômen, que diz que você pode perder sua bóia mais rapidamente, associando a prática de um esporte regular, principalmente com base em cardio, porque consome gordura e “fabrica” ​​músculo.

Para fazer isso, é preciso seguir um princípio simples: é melhor ter um esforço intenso intercalado com períodos de descanso, em vez de um esforço lento e longo. Você terá resultados mais rápidos.

Movimentar-se lentamente terá pouco efeito sobre sua gordura abdominal, mas se você correr em uma corrida fracionária (corrida rápida por 1 minuto e 30 segundos de caminhada e assim por diante), você queimará mais gordura abdominal.

Esporte para perder peso do baixo ventre: badminton

Um esporte que é particularmente recomendado para perder o abdômen inferior é o badminton.

O ritmo staccato, variações de altura do volante e da intensidade do comércio tornam necessário procurar, em seguida, logo após estiramento, alongar o que torna o trabalho tremendamente cinto de segurança e permite uma jaqueta que mantém particularmente baixo barriga.

O Badminton respeita precisamente o princípio estabelecido acima dos esforços intensos e curtos que tornam possível o músculo mais rapidamente e derreter mais as protuberâncias e fazer perder a gordura abdominal. No entanto, deve-se notar que é necessário praticá-lo com um mínimo de intensidade. Intercâmbios lentos e simples não afetarão seu baixo ventre, mas devem ser praticados com espírito competitivo.

Você também pode ler nosso artigo sobre os melhores esportes para perda de peso .

Perder gordura abdominal rapidamente com um treinador de esportes

Um treinador de esportes pode ser o caminho certo para você perder peso e, especialmente, ter um programa personalizado que permite que você perca o estômago mais baixo muito rapidamente.

Um bom treinador não só lhe dará um programa pronto, mas primeiro tentará conhecê-lo, sondar seus objetivos e adaptar as sessões de acordo com sua morfologia e suas habilidades.

Alguns até mesmo se mudam para sua casa, podemos recomendar a rede Personal Sport Trainer conhecida pela qualidade e profissionalismo de seus treinadores.

Os melhores treinadores esportivos até ajustam sua dieta de acordo com o programa planejado, porque este ou aquele tipo de alimento é recomendado para este ou aquele tipo de exercício, a fim de perder peso mais rapidamente.

Reafirme a pele da barriga com cremes de emagrecimento

Os cremes de emagrecimento pode ser um bom complemento para apertar a pele do abdômen inferior, pois eles contêm ingredientes naturais (plantas, flores, árvores …) cujas virtudes naturais e propriedades afetam o tecido da pele e subcutâneo.

Alguns cremes de emagrecimento têm mesmo efeitos de queimaduras de gordura graças a uma melhor drenagem e a uma luta contra a retenção de água. Cremes sozinhos não farão com que você perca seu abdome inferior, mas o fato de que eles são aplicados através da massagem promove melhor circulação sanguínea para uma melhor perda de gordura abdominal.

Você terá mais detalhes sobre como eles funcionam lendo nosso artigo sobre os cremes de emagrecimento que perdem a barriga e as coxas.

Abdominoplastia como último recurso

Nós não somos necessariamente a favor da cirurgia plástica, mas devemos admitir que quando estamos desesperados e não sabemos o que fazer para perder a barriga, a abdominoplastia pode ser uma possibilidade a considerar.

Existem várias variantes, sendo as mais conhecidas a lipoaspiração ou a lipoaspiração, que envolve a sucção do excesso de gordura abdominal.

As outras variantes se concentram mais em reapertar a pele da barriga. No entanto, você deve ter uma carteira bem abastecida e acima de tudo, você ainda terá que observar a boa higiene alimentar mais tarde, se você não quiser recuperar os quilos que se alojaram na parte inferior da sua barriga.

3 Dicas para Perder Peso

3 DICAS PRINCIPAIS PARA PERDER PESO

Para perder peso, você deve estar ciente de sua dieta, eliminar os maus hábitos, como lanches ou alimentos ricos em gordura e alto teor calórico. Três dicas simples e eficazes para conseguir perder peso.

O ganho de peso geralmente resulta de maus hábitos alimentares na preparação, mas também no manejo das refeições.

Como gerenciar suas refeições? 

Gestão, um termo que é um pouco assustador, mas que destaca o fato de que uma refeição é tomada a tempo e não a qualquer hora do dia!

Nós também não iniciar uma dieta de emagrecimento sem ter gravado bem, não, pular uma refeição não perde peso! Esta é também a primeira dica a respeitar para perder peso .

Pesquisadores americanos acabaram de confirmar isso através de um estudo com quase 120 mulheres com sobrepeso ou obesas. Todos os últimos seguiram uma dieta de emagrecimento sob o olhar atento dos pesquisadores. Entre suas descobertas, pular uma refeição ou comer muito rápido seria prejudicial para a dieta .

Por quê? Porque quando você está se privando de uma refeição, você simplesmente tende a devorar a próxima refeição. O mesmo vale quando se toma o café da manhã, o almoço ou o jantar em vez de mastigá-lo delicadamente.

Evidentemente, os alimentos em que as pessoas se encontram pela primeira vez quando a barriga grita fome são muito bem alimentos calóricos.

Mantenha um diário alimentar para perder peso

Mas, para perceber a quantidade de alimento que é ingerido e seus caracteres em negrito ou não, nada melhor do que manter um diário onde cada refeição é anotado em cada detalhe: o horário das refeições, alimentos e bebidas no menu …

Sem mencionar os pequenos (ou grandes) petiscos que são proibidos, mas que nem sempre resistimos.

Perder peso: evite ir ao restaurante

Finalmente, o último inimigo da dieta , aquele que prejudica a nutrição das pessoas ansiosas para perder peso rapidamente , está em cada esquina. Finalmente quase. Porque este lugar não é outro senão o restaurante.

Na verdade, comer fora não necessariamente faz você engordar, mas certamente faz você perder peso menos rapidamente. Simplesmente porque no restaurante, porções de comida são mais importantes do que em casa.

Além da quantidade, há também a qualidade que entra em jogo no restaurante: os pratos são frequentemente menos equilibrados e crescem para sucumbir à tentação!

Em vez da refeição, é melhor ficar satisfeito com um jantar leve. 

Perder peso, mas não importa como!

 

Perder peso, mas não importa como!

Você tem libras a perder, mas não tem vontade de embarcar em outra dieta da moda? Tanto melhor, porque decidimos colocar o nosso grão de sal lá e propor um passo atrás para você.


Alexandre Imbert e Caroline Morel recentemente nos lembraram de nossos “primos” da Saúde Alternativa  : todos os conselhos e todas as dicas que sugerimos serão mais eficazes se você acompanhá-los com uma mudança de estilo de vida, e especialmente sua hábitos alimentares. Isso é ainda mais verdadeiro quando você tem libras a perder.

 A Agência Nacional de Segurança Alimentar, Meio Ambiente e Trabalho (ANSES) publicou em 2010 um estudo (1) sobre todas as dietas que tem o mérito de esclarecer as coisas. : depois de 1 ano, 80% dos participantes ganhar peso, e depois de 5 anos, no máximo, quase todos aqueles que participaram um desses planos retomou seu peso original, até mesmo alguns quilos extras . Surpreendente? Não realmente, quando se considera o seguinte aspecto: todas essas dietas induzem, pelo próprio fato do que fazem aos seus seguidores, uma ruptura profunda e duradoura do metabolismo .

Planos ruins

O primeiro constrangimento da dieta é mais frequentemente a restrição calórica . Muito ruim, o corpo não gosta disso. Especialmente quando é imposta brutal e arbitrariamente, desconectada das necessidades reais da pessoa, seu ritmo de vida, sua biologia, possivelmente a estação … A organização registra essa nova situação como uma emergência, para a qual ele deve encontrar um remédio. É assim que algumas pessoas começam a ganhar peso, mesmo que gastem seu tempo contando as calorias que comem!

Porque as calorias não são tudo, apenas um dos muitos critérios. É fácil de entender: 400 kcal de doces terão o mesmo efeito no metabolismo que 400 kcal de uma variedade de vegetais a vapor, de acordo com você? Mas as dietas não tiram sarro dos vegetais. O que eles defendem é as proteínas . E na maioria das vezes, em quantidades excessivas: produtos lácteos, carne, peixe, especialidades com alto teor de proteínas, manhã, tarde e noite. E não se atreva a colocar alguma distração lá na forma de um pouco de gordura, é proibido. A gordura é o inimigo final .

Curiosamente, os carboidratos são permitidos . Muitas vezes até aconselhado, pois são eles que nos fornecem energia. Então, pão, macarrão, batatas, cereais matinais, você tem o direito! Seja qual for seu status glicêmico. Puro sentido, nós lhes dizemos …

E se tomássemos dietas com o pé errado? Ou seja, visando por sua dieta para otimizar seu metabolismo, para que o peso se ajuste, como uma consequência benéfica no caminho para uma saúde melhor . E aqui podemos contar com sustentabilidade! Para fazer isso, duas alavancas muito poderosas: sua flora intestinal e seu gerenciamento de açúcar no sangue . De fato, o ganho de peso está quase sempre associado a uma flora intestinal degradada e a uma glicose caótica no sangue, sob a influência de uma dieta inadequada .

A flora intestinal, o problema e sua solução

Dois estudos (2) publicados em 2013 revelam que o excesso de peso e seus fatores de risco associados, como diabetes, doenças cardíacas e possivelmente alguns tipos de câncer, estão relacionados a uma flora microbiana empobrecida . Parece que uma dieta rica em proteínas e fibras, mas pobre em calorias, leva em apenas seis semanas a melhorar os parâmetros metabólicos , a perda de peso e o enriquecimento das comunidades bacterianas intestinais. Em suma, um melhor estado de saúde.

Em vista das muitas funções (todos nós as conhecemos?) Que preenchem a flora intestinal, entendemos melhor o seu impacto em toda a nossa saúde: as bactérias intestinais contribuem naturalmente para a digestão e assimilação de nutrientes, mas elas Também sintetizar vitaminas, hormônios, neurotransmissores e glicose . Eles também são o centro nervoso do nosso sistema imunológico , e é ainda mais claro que a microbiota também influencia a mente e o humor (3). Isso faz com que …

Quando o açúcar no sangue faz yoyo

O efeito do ioiô no peso, você sabe. Mas o efeito yoyo no seu açúcar no sangue? É, no entanto, o nível de açúcar no sangue que muitas vezes começa primeiro a passar de picos brutais para vertiginosas várias vezes ao dia . Aqui também, a comida está na linha de frente. O açúcar, alimento raro e caro há séculos, é hoje onipresente, assim como os alimentos ricos em amido, os cereais no topo, que acabam em açúcar no final da digestão. Assim, o corpo tem que trabalhar constantemente para regular essas entregas de açúcar para manter um nível normal de açúcar no sangue . Com o tempo, o efeito da insulina acaba diminuindo …

Desde que você tem que encontrar algo para fazer com todos esses carboidratos em excesso, o corpo converte-los em gordura e armazena-los . Cinturão abdominal, coxas, braços para começar … Se o processo não for corrigido, é em todas as partes do corpo que irá acomodar esses excessos, verdadeiros “resíduos metabólicos” que podem representar mais da metade do peso de um ninguém nos casos mais graves. Os quilos se acumulam, a resistência à insulina se instala de forma insidiosa e, alguns anos depois, por causa de um súbito mal-estar, somos diagnosticados com diabetes, ou hipertensão, ou ambos!

Perder peso com legumes!

Não me entenda mal, não vou defender vegetarianismo. Acontece que as plantas são para os humanos a melhor categoria de ingredientes básicos . Isso não impede de comer também produtos de origem animal. Mas ao contrário do que a propaganda nos faz crer, isso não é absolutamente essencial. Seria bastante o oposto quando eles vêm de criação intensiva.

Então, como os vegetais e as verduras, em particular, são benéficos para nós? Fornecendo-nos o melhor substrato possível para desenvolver e manter uma flora intestinal ideal, simplesmente . E em primeiro lugar, uma mistura inteligente de fibras solúveis para alguns, insolúveis para outros . O que, além disso, também reduzirá consideravelmente as mudanças súbitas na glicemia (4). Com legumes, você ganha em todas as mesas . Mas para que os vegetais sejam eficazes, não basta decorar um bife com uma cenoura, duas ervilhas e meia cebola …

Os efeitos dos vegetais são sentidos rapidamente, desde que comam muito . Sim, para se sentir melhor em seus tênis, para perder peso, para encontrar mais energia, comer mais, não menos. Mas cuidado, não mais de tudo. Mais verdura! Conte entre 7 e 8 g de legumes (frescos, quer os coma cru ou cozidos) por kg de peso corporal por dia .

Prioridade aos vegetais verdes  : brócolis, feijão, todos os repolhos (Bruxelas, romanesco, flor …), alcachofra, ramo de aipo, espinafre, saladas, etc. Mas também as cenouras, beterrabas, nabos, alcachofras de Jerusalém, abóboras, para não mencionar as culturas de proteínas, como ervilhas, tremoço, feijão, lentilhas, grão de bico. Os últimos têm vários interesses: eles trazem fibra, mas também energia, uma vez que são frequentemente categorizados entre alimentos ricos em amido e proteínas de alta qualidade . Lista não exaustiva, claro!

E os frutos, você dirá para mim? Isso tudo é benefício, mas cuidado com a frutose . Se há muito tempo eles são recomendados para diabéticos como substitutos da sacarose, a pesquisa parece estar dizendo hoje que, em última análise, a cura poderia ser pior do que a doença. Portanto, se você já está sujeito a um nível de glicose no sangue interrompido, prefira frutas frescas com baixo índice glicêmico, como maçã (1 por dia, orgânico), kiwi ou grapefruit . Por exemplo, no café da manhã, acompanhado de um pouco de ovelha ou queijo de cabra, e flocos de quinoa, aveia ou espelta.

Benefícios em cascata

Os vegetais consumidos em quantidade suficiente desencadeiam uma modificação do terreno com múltiplos benefícios. Eles começarão limpando todo o trato digestivo, com o primeiro efeito mensurável, uma normalização do trânsito . Ao mesmo tempo, as plantas permitirão o reequilíbrio e a proliferação de uma boa flora bacteriana . Isso estabelece as bases para a extinção da inflamação da mucosa intestinal e a restauração da sua ótima permeabilidade  : não mais a passagem prematura de substâncias indesejáveis ​​ou nutrientes insuficientemente digeridos.

Como resultado, outros tecidos do corpo também verão sua diminuição da inflamação, especialmente porque grandes quantidades de vegetais contribuem significativamente para a acidose circuncidante e todos os fenômenos que resultam disso, como a desmineralização ou danos ao corpo. circulação capilar.

Entre os outros benefícios rapidamente mensuráveis, talvez você veja o desaparecimento da fadiga crônica, da pele cinzenta, do bombeamento após as refeições ou do humor. Muitas vezes, também, o sono melhora, os órgãos digestivos são gradualmente aliviados de seu engrossamento ou de sua velocidade excessiva, tão rápidos para gerar despertar ou agitação à noite.

Um bom começo, e logo outras faixas

Este é um primeiro marco no caminho para menos peso e mais bem-estar. Se, até agora, os legumes eram usados ​​para decorar seus pratos ao redor de uma carne, como é frequentemente o caso em casas francesas, agora você sabe que ao fazer vegetais no centro de seu prato, você vai retirar grandes benefícios . Então, para as suas cestas, vá ao jardineiro do mercado!