10 melhores suplementos para estresse a considerar

10 melhores suplementos para estresse a considerar

O estresse é, infelizmente, algo que muitos de nós lutamos diariamente. Se o estresse vem do seu trabalho, da sua vida familiar, dos seus filhos ou de outra fonte, isso pode devastar a sua vida, causando uma variedade de problemas de saúde mental e física . Se você está lutando com o estresse, sabe como pode ser difícil controlar os tempos.

Existem várias formas naturais de gerenciar o estresse . O exercício é grande – a realização regular de um tipo de exercício pode fazer um ótimo trabalho para seus níveis de estresse. Outras práticas, como ioga, meditação e exercícios respiratórios, também podem ajudar. Dieta também desempenha um papel importante nos níveis de estresse. Portanto, a má notícia é que o estresse pode causar muitos problemas em sua vida – a boa notícia é que existem algumas boas maneiras de ajudar a lidar com o estresse.

Como os suplementos podem ajudar o estresse?

O controle do estresse é algo que ataca o melhor de vários ângulos. Sim, o exercício ajuda. Sim, a dieta ajuda. E, às vezes, adições também podem ajudar.

Neste guia, discutiremos os melhores suplementos para estresse. Cada um desses produtos oferece benefícios diferentes, com um objetivo geral: ajudar você a gerenciar o estresse.

Um grande problema com o estresse é que ele pode causar problemas de sono . A falta de sono tranquilo à noite pode afetar quase todos os aspectos da sua vida. Certas adições, como a melatonina e a valeriana, podem ajudá-lo a dormir e a descansar. O estresse afeta a qualidade do sono, mas o inverso também é verdadeiro; O sono ruim pode levar a mais estresse.

O estresse pode ter alguns efeitos sérios a longo prazo em sua saúde , tanto mental quanto fisicamente. O estresse crônico pode levar à depressão, ansiedade, dor de cabeça, ganho de peso e até doença cardíaca. Os efeitos a longo prazo de um estilo de vida estressante não são uma piada.

Por que você deve considerar suplementos?

Como alguém que luta com estresse ou ansiedade regularmente, dirá que o gerenciamento do estresse não é uma tarefa fácil. Mesmo quando fazemos o nosso melhor para comer de forma saudável, exercitar e exercer boas atividades de redução do estresse, o estresse ainda pode nos acompanhar e causar muito sofrimento em nossas vidas.

Algumas desvantagens do estresse são óbvias; dificuldade de concentração, mau humor, etc. – enquanto outros são menos claros. Stress realmente chamado de ” o assassino silencioso ” por causa de seus efeitos nocivos a longo prazo. Combine os efeitos imediatos e desagradáveis ​​com os perigos do estresse a longo prazo, e torna-se óbvio por que gerenciar seu nível de estresse deve ser uma prioridade. Como mencionamos, o controle do estresse pode incluir muitas coisas diferentes – dieta, exercícios e terapia, para citar alguns. Alguns ingredientes em certos suplementos também podem ajudar.

10 suplementos a serem considerados para o estresse

Nós sempre encorajamos você a conversar com seu médico antes de ligar para qualquer produto neste site. O estresse é um problema grave e apenas um profissional médico qualificado é competente para ajudá-lo a administrá-lo.


Raiz de valeriana

Qual é a raiz de valeriana: raiz de valeriana, também conhecido como seu nome latino de Valeriana officinalis , é um suplemento de ervas que está em forma de cápsula, bem como no chá. Como o nome indica, esta adição é derivada da raiz da planta de valeriana. É amplamente utilizado por seus efeitos indutores de relaxamento. Também é comumente usado para ajudar as pessoas a dormir, e faz muita rotina para dormir.

Como a raiz de valeriana pode ajudar o estresse: a raiz de valeriana é um dos principais suplementos para o estresse por várias razões. O principal benefício para a maioria das pessoas é que a raiz de valeriana pode ajudar a acalmar a ansiedade e a tensão , aumentando a quantidade de aminoácidos gama (GABA) no cérebro.

Raiz de valeriana também pode ajudá-lo a dormir mais rápido e melhorar a qualidade do sono. Estresse e sono afetam um ao outro fortemente – sem dormir o suficiente, é mais provável que você se estresse, e com muito estresse você acha difícil dormir!

Esses dois benefícios da raiz valeriana ajudam a melhorar o gerenciamento do estresse global, atacando dois aspectos importantes do estresse: ansiedade / tensão, auto-estima e sono.

Como disparar cenouras valerianas As cenouras valerianas são normalmente encontradas em cápsulas, mas também é possível encontrá-las em chás de ervas. Se for usado para dormir, é melhor tomar uma dose de raiz valeriana aproximadamente uma hora antes de dormir. Se você só começar valeriana, é melhor levá-lo para você nas primeiras vezes à noite para ver como isso afeta você.

Efeitos colaterais da raiz de valeriana: Uma vez que é um ingrediente natural de ervas, muitas pessoas não experimentam nenhum tipo de efeitos colaterais adversos. No entanto, alguns efeitos colaterais comuns ocorrem e incluem dor de cabeça, estômago angustiado, boca seca e sonolência diurna. Interações medicamentosas são sempre possíveis. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de valeriana.

10 melhores suplementos de valeriana


Niasien

O que é niacina: A niacina é uma vitamina B, também conhecida como vitamina B3. Niacina é encontrada naturalmente em plantas e animais e é comumente usada em multivitaminas e outros suplementos de saúde. A niacina desempenha muitos papéis importantes no corpo humano. Ela ajuda no processo de recuperação do DNA, auxilia na síntese de hormônios esteróides e desempenha um papel no metabolismo energético. Também facilita a vasodilatação, que é o processo de relaxamento do tecido muscular nas artérias para aumentar o fluxo sanguíneo e baixar a pressão arterial.

Como tomar uma niacina: Normalmente, suplementos de niacina vêm em forma de pílula ou cápsula. Eles podem ser a qualquer hora do dia, e é melhor não tomá-lo com o estômago vazio. Além disso, o site drugs.com recomenda tomar um narizcom um copo de água fria, pois líquidos mais quentes podem levar a um aumento na chance de efeitos colaterais. Também é melhor para álcool e bebidas quentes depois de evitar a niacina. Como com qualquer coisa, é importante seguir as instruções de dosagem adequadas e não tomar muito nosin. veja a informação detalhada da dose nasal aqui .

Efeitos colaterais de niacina : Niacina pode causar alguns efeitos colaterais. O mais comum é “enxaguar”, que é uma sensação de coceira / formigamento sob a pele – semelhante à sensação de corar. Este efeito geralmente ocorre logo após o suplemento ter sido tomado. Outros efeitos colaterais leves, como tontura, sudorese, náuseas e dores musculares podem ocorrer. Como sempre, os efeitos secundários mais graves são possíveis – fale com o seu médico antes de tomar suplementos de niacina.

10 melhores suplementos de niacina


L-teanina

O que é a L-teanina: L-teanina é um aminoácido que é encontrado naturalmente no chá verde. Pode ter alguns efeitos de relaxamento e pode ser útil para ajudar o estresse. O L-tean não é comum na dieta – é quase exclusivamente na família Camellia sinensis – caso contrário, você não encontrará muitos adolescentes em sua dieta diária. É considerado um aminoácido não essencial e, embora ofereça benefícios, não utiliza muitas pessoas regularmente.

Como a L-teanina pode ajudar o estresse: Principalmente, a L-teanina ajuda a relaxar o corpo e a mente , sem efeitos calmantes. Então, é uma ótima maneira de ajudar a gerenciar o estresse, e você pode usá-lo durante todo o dia, porque geralmente não causa fadiga. Suplementos de Theanian também podem ajudar a combater a percepção de estresse (como um placebo) e ajudá-lo a permanecer em uma atitude mais positiva.

Como tomar suplementos L-teanina: L-teanin vêm em forma de pílula ou cápsula. A dose dessas pílulas é tipicamente 100-200mg. A teanina não entra necessariamente em vigor imediatamente, mas sim um efeito sutil de acumulação. Portanto, não espere sentir-se super estressante, pressione uma cápsula de L-teanina e sinta-se melhor ao mesmo tempo.

A melhor maneira de consumir o L-tean é beber chá com ele.

Efeitos colaterais da L-teanina: L-teanins têm poucos efeitos colaterais conhecidos quando tomados por curtos períodos. Dito isto, a pesquisa de longo prazo sobre os efeitos do suplemento ainda não deve ser realizada. Alguns casos em ensaios clínicos foram relatados efeitos colaterais, como dor de cabeça , tontura e sintomas gastrointestinais. Converse com seu médico antes de tomar suplemento de l-tean.

10 Melhores Suplementos L-Republic


Magnésio

O que é magnésio: O magnésio é um mineral claro em alguns alimentos, como nozes e vegetais de folhas verdes. O magnésio é um mineral dietético essencial e desempenha um papel em mais de 300 processos bioquímicos no corpo.

Embora em algumas fontes alimentares, assim como na maioria dos casos, a deficiência de magnésio seja extremamente comum. Estima-se que 57% dos americanos não consigam magnésio suficiente nas suas dietas, e o número é ainda maior em muitos outros países. A falta de magnésio pode causar todos os tipos de problemas de saúde e pode exacerbar o estresse e a ansiedade.

Como o estresse de magnésio pode ajudar: Uma deficiência de magnésio pode aumentar os sentimentos de estresse e ansiedade. Um suplemento de magnésio é projetado para ajudá-lo a evitar essas deficiências. O magnésio também suporta as glândulas supra-renais , causando estresse ao excesso de trabalho. E, por sua vez, a pressão sobre o sistema adrenal no sistema de produção de energia está pressionando. Como você provavelmente sabe, o exercício pode ser de grande ajuda no controle do estresse, mas se você estiver cansado, pode achar difícil exercitar energia suficiente.

Como tomar Magnésio: Magnésio vêm em forma de comprimido ou cápsula, e ele também está incluído em muitos outros suplementos, como multivitaminas, Zma, etc., mas as multivitaminas são geralmente de não mais do que 10-25% do seu RDA para o magnésio, por isso, eles não serão suficientes para atender às suas necessidades diárias (o convés ADH recomenda 310-400mg de magnésio por dia). Suplementos de magnésio podem oferecer benefícios para pessoas que são inadequadas, mas não ajudarão muito as pessoas que já se cansam disso.

Efeitos colaterais do magnésio: Na maioria das vezes, desde que seja tomado como indicado e sua dose não exceda a RDA, o magnésio não deve causar efeitos colaterais significativos. Algumas pessoas se tornaram estomacais (não tome magnésio com o estômago vazio se você estiver com estômago depois de tomá-lo), náusea e diarréia. Como sempre, efeitos colaterais piores podem ocorrer em alguns indivíduos e são mais prováveis ​​se você for mais do que recomendado. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de magnésio.

10 melhores suplementos de magnésio


Melatonina

O que é melatonina: A melatonina é um hormônio natural que é liberado todas as noites em seu cérebro. É comumente conhecido como “o hormônio do sono”, porque desempenha um papel fundamental na iniciação e manutenção do sono profundo. Em essência, a melatonina deixa seu corpo e sua mente sonolentos e prontos para dormir.

A melatonina é produzida naturalmente no corpo. Ela entra em vigor à noite, o que faz com que o corpo e a mente relaxem e caiam no sono. A produção natural de melatonina segue de perto o seu ritmo circadiano , o pico do nível de melatonina durante a noite. A coisa mais importante que fere o seu corpo para iniciar a melatonina livre é a diminuição da luz. Então, é claro, se ficar mais escuro, a liberação de melatonina começa no seu sistema. O problema é que a exposição à luz artificial pode reduzir a produção natural de melatonina. Isso significa assistir TV na frente da cama, escovar seu e-mail antes de escovar os dentes ou verificar o Facebook no telefone na cama, pode diminuir a capacidade do seu corpo de suavizar e liberar a melatonina. Isso, por sua vez, pode dificultar o sono e reduzir a qualidade do sono.

Como o estresse da melatonina pode ajudar: Os suplementos de melatonina podem inicialmente iniciar a produção natural do seu hormônio do sono para que você possa ter uma boa noite de sono todas as noites, ajudando-o a lidar com o estresse de forma mais eficaz. Estresse e sono estão intimamente ligados – se você não dorme o suficiente, é mais provável que você esteja estressado. Ao mesmo tempo, se você está estressado, é mais provável que você tenha problemas para dormir. Para se acalmar todas as noites é necessário gerenciar bem o estresse – e também é muito importante para manter uma boa saúde geral (mental e física).

Como tomar melatonina: suplementos de melatonina geralmente vêm em forma de comprimido. Uma dose geral é de 3 mg por porção, embora alguns suplementos possam ser dosados ​​até 5 ou 10 mg. Tome seu suplemento em torno de 45-60 minutos antes de dormir, e idealmente evite luz artificial durante este período para maximizar a produção de melatonina.

A melatonina causa sonolência, por isso é apenas para ser um tempo de pré-sono. Você não deve usar melatonina durante o dia, pois isso vai deixar você com sono e perturbar seu ritmo circadiano natural.

Efeitos colaterais da melatonina : Alguns efeitos colaterais potenciais da melatonina são dores de cabeça, tontura, irritabilidade e sentimentos de depressão a curto prazo. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de melatonina.

10 melhores suplementos de melatonina


Fosfatidielserien

O que é Fosfatidilserina: Fosfatidil serina é um composto derivado de aminoácidos que ocorre naturalmente no cérebro humano. Ele desempenha um papel fundamental na função cognitiva, memória e muitos outros aspectos da saúde mental. Encontrada principalmente na dieta em certos tipos de peixe, a fosfatidil serina também está disponível em forma suplementar nos dias de hoje. Esta conexão é naturalmente sintetizada no cérebro e também é absorvida por uma dieta saudável.

Como a fosfatidilserina pode ajudar no estresse: Como mencionado, a fosfatidilserina desempenha um papel importante em muitas funções neurais. Um estudo recente também descobriu que indivíduos estressados ​​crônicos se beneficiam da fosfatidil serina. Pesquisa insuficiente foi feita sobre a capacidade deste suplemento para beneficiar pessoas que sofrem de estresse.

Como tomar Phosphatidylserine: O suplemento vem em forma de pílula ou cápsula, por isso é fácil de tomar.

Efeitos colaterais Fosfatidilserina: Algumas pessoas experimentam insônia e estômago esticado devido ao uso deste produto. No início de um novo suplemento, recomendamos que você converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de fosfatidilação.

10 melhores suplementos de fosfatidina serina


Erva-cidreira

O que é erva-cidreira: erva-cidreira, formalmente conhecida como Melissa officinalis , é uma planta herbácea que é frequentemente usada em chás de ervas e suplementos. É conhecido por seus efeitos calmantes e relaxantes, e é um favorito entre aqueles que buscam uma maneira cotidiana de inspirar relaxamento. Tem efeitos calmantes suaves para algumas pessoas, mas são suaves o suficiente para que essas plantas possam ser tomadas durante o dia. A erva-cidreira é usada na medicina tradicional há vários séculos.

Como erva-cidreira pode ajudar o estresse: erva-cidreira funciona, ajudando a acalmar o corpo ea mente , relaxamento intrusivo e uma sensação de calma. É útil para uso durante a noite, pois pode ajudá-lo a dormir com seus efeitos calmantes. Não pretende bater em você como a melatonina ou outros problemas do sono, mas coloca você em uma condição calma e calma que faz o sono. Erva-cidreira foi mostrado em vários estudos para ter efeitos positivos sobre o estresse e ansiedade.

Como tomar erva-cidreira: Geralmente erva-cidreira vem em forma de cápsula, embora também esteja disponível em chás de ervas. Com relação ao tempo, a erva-cidreira é melhor tomada em doses divididas ao longo do dia. Como tem alguns efeitos calmantes moderados, é uma boa ideia tomar sua primeira dose à noite para ver como ela afeta você. Na forma de chá, efeito de efeito de erva-cidreira efeito rapidamente. Muitas pessoas gostam de uma deliciosa xícara de chá de ervas contendo erva-cidreira antes de ir para a cama.

Efeitos colaterais de erva-cidreira: erva-cidreira, que é um remédio herbal natural, é normalmente considerado seguro e não causa muitos efeitos colaterais. Algumas pessoas relataram alguns efeitos adversos, como dor de cabeça, náusea, tontura e dor abdominal. Na maioria dos ensaios clínicos, os testes não demoraram mais de 3 ou 4 meses, pelo que os efeitos a longo prazo deste suplemento não são conhecidos. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de erva-cidreira.

10 Melhores suplementos de erva-cidreira


Gama-aminosoterzur (GABA)

Nota: GABA pode reagir negativamente com qualquer medicação de prescrição ativa neural ou antidepressivos. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de GABA.

O que é o aminoácido gama: O ácido gama-aminobutírico, também conhecido como simplesmente “GABA”, é um neurotransmissor que inibe a transmissão de impulsos nervosos no sistema nervoso central. Ele trabalha com o glutamato e os dois se equilibram em uma proporção anterior de Ying: Yang. O glutamato é considerado o neurotransmissor “superior”, enquanto o GABA é o pior. O GABA é um elemento muito importante no cérebro .

Como o GABA pode ajudar a estressar: O GABA, na forma suplementar, é usado para os efeitos indutores de relaxamento. Isso pode ajudar a melhorar, mas não há provas suficientes para isso.

Como tomar GABA: Ácido gama aminobutírico vem em forma de cápsula, por isso é uma adição fácil de tomar. A dose varia muito, e nenhum ensaio clínico forneceu uma ideia definitiva da dose ideal.

Efeitos colaterais do GABA: Alguns efeitos colaterais comuns incluem batimentos cardíacos aumentados, falta de ar, formigamento ou fraqueza. Mais uma vez, este suplemento não foi analisado em muitos testes de longo prazo, por isso não está claro se efeitos colaterais a longo prazo adicionais podem ser possíveis. Como mencionado acima, pode mudar com outras drogas. Portanto, converse com seu médico antes de tomar suplementos de GABA.

10 Melhores Suplementos GABA


Café

O que é kava: Kava, também conhecida como kava kava ou Piper methysitcum é a raiz de uma pimenta que é encontrada naturalmente no Pacífico. Por gerações, foi usado como uma bebida cerimonial pelos ilhéus do Pacífico. Este meio antigo é relevante como sempre na era moderna, e quando usado corretamente, pode ajudar com o estresse.

Como a kava ajuda a reduzir a ansiedade: em ensaios clínicos, a kava demonstrou ajudar a reduzir a ansiedade . Raiz de Kava contém compostos naturais conhecidos como kavalactones , que têm efeitos psicológicos no cérebro, que ajudam a fornecer uma maneira natural e livre de narcóticos para reduzir a ansiedade.

Como tomar kava: Kava vem em forma de pílula / cápsula, e também em extratos líquidos. A dosagem é difícil de pregar, pois os suplementos de dosagem variam muito. Kava geralmente não se destina a ser tomado a longo prazo, a menos que o médico o instrua. Kava também é usado às vezes no chá de ervas: pode ser uma maneira melhor de começar a kava para algumas pessoas.

Efeitos colaterais de Kava : Kava foi mostrado para causar danos no fígado em algumas pessoas. É claro que este é um efeito colateral grave e você vai querer investigar e conversar com seu médico antes de tomar suplementos KAVA.

10 Melhores Suplementos KAVA


Complexo de vitamina B

O que é complexo de vitamina B: Os suplementos vitamínicos do complexo B são polivitamínicos contendo várias vitaminas do complexo B. Alguns contêm oito (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12), enquanto outros contêm apenas algumas das vitaminas mais importantes, como B6 e B12.

As vitaminas do complexo B têm muitos benefícios . Mas, é claro, o benefício mais importante do complexo de vitaminas do complexo B para as pessoas que estão lendo este guia é a capacidade de reduzir a carga de trabalho .

Como os complexos vitamínicos B ajudam a reduzir o estresse: Em alguns ensaios clínicos , os suplementos de vitaminas do complexo B mostraram grande potencial na redução dos níveis de estresse ocupacional.

Como tomar complexos de vitaminas do complexo B: Como os ingredientes do complexo de vitaminas do complexo B variam dependendo do produto que você escolher, quantidades de dose de vitaminas do complexo B também variam. Como resultado, é melhor seguir as instruções no rótulo do suplemento. Tome vitaminas B como prescrito, com alimentos, se possível. O tempo não é importante.

Efeitos colaterais complexos da vitamina B: vitaminas do complexo B são geralmente muito leves e não causam efeitos colaterais para a maioria das pessoas. Além disso, alguns usuários relataram dores de cabeça, estômago angustiado ou gosto desagradável depois de tomar vitaminas do complexo B. Contanto que você use este produto conforme as instruções e não exceda a dose recomendada, você deve fazê-lo bem. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de vitaminas do complexo B.

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